Anaerobik eşik, uzun süreli bir egzersizi sürdürme yeteneğinin bir tahminidir. Değeri, laktat kan konsantrasyonundaki (yaklaşık 4 mmol / litre) sabit bir seviyeye karşılık gelen maksimum egzersiz yoğunluğunu gösterir.
Çoğu durumda, anaerobik eşiğin VO2max'a göre ölçülmesi tercih edilir.
Aslında, sporcularda antrenmanın başında maksimum oksijen tüketimi artar ve daha sonra artmaz. Değişen şey, VO2max'ın uzun süre devam ettirilebilecek yüzdesidir. Ayrıca, birçok dayanıklılık disiplinindeki anaerobik eşik, performansla daha iyi korelasyon gösterir, böylece daha iyi bir aerobik güç indeksi oluşturur.
Eğitim görmemiş deneklerde, maksimum oksijen tüketimi ile karşılaştırıldığında, anaerobik eşik VO2max'ın yaklaşık% 55'i ile çakışmaktadır. Üst düzey sporcularda bu değer, maksimum oksijen tüketiminin% 85'ine ulaşabilir.
Konsepti başka bir deyişle ifade etmek gerekirse, 1000 cc'lik bir motorun (VO2 max minör), 1300 cc'den (VO2max major) daha az sorumlu olduğu söylenemez, çünkü ağırlık olarak benzin (enerji rezervleri) yakma yeteneğine bağlıdır ( vücut yağ yüzdesi), aerodinamik (atletik hareketin etkinliği) ve aşınma direnci (uzun süredir sürdürülebilir maksimum VO2 yüzdesi).
Büyütmek için resmin üzerine tıklayın
AEROBİK THRESHOLD: Kandaki laktat konsantrasyonu 2 mol / l'e eşit olduğunda ulaşılır (genel olarak bu değerin% 90-95'i civarında iyi bir yağ tüketimi vardır, bu eşiğin ötesinde de önemli miktarda karbonhidrat yakar).
Aerobik eşik yoğunluğu anaerobik (FC <) 'den daha düşüktür, ancak iyi eğitimli sporcularda bu fark minimumdur, sadece% 4 bile.
Anaerobik eşik ve eğitim
Kendi Anaerobik Eşiğinizi bilmek, egzersiz programlarını programlamak için çok önemli bir parametreye sahip olmak anlamına gelir.
Hızlı tekrarlamalar durumunda, önerilen yoğunluk, anaerobik eşik kalp atım hızı artı eksi% 3 arasındadır.
Ortalama bir ritimde sürekli çalışma durumunda, hız bunun yerine eşik HR'nin% 90 ila% 94'ü arasında olacaktır.
Yavaş fon bunun yerine anaerobik eşiğin% 80 ila% 90'ı arasında kalp atışlarında oynanmalıdır.
THRESHOLD'DA KALP HIZI = 180 bpm | ||
| YAVAŞ FON | ORTA FON | HIZLI FON |
| 144 - 162 bpm | 162 - 169 bpm | 175-185 bpm |
ANAEROBİK EŞYA TESPİTİ YÖNTEMLERİ
Bir sporcunun anaerobik eşiğini ölçme yöntemleri aşağıdakilere dayanır:
kan laktat konsantrasyonunda
Fan parametrelerinin ölçümü
kalp atış hızı eğrisi / egzersiz yoğunluğunun sapması (Conconi Testi)
İstilacı olmanın yanı sıra ilk yöntem, optimum hassasiyeti garanti etmez. Aslında, kararlı durumdaki laktat konsantrasyonlarının kişiden kişiye büyük ölçüde değiştiği gösterilmiştir. Bu problem kısmen bireysel anaerobik eşiği tanımlayabilen oldukça karmaşık bir yöntemle çözüldü. Bununla birlikte, dolaşımdaki laktat her zaman kasın bir gölgesidir ve bu, anaerobik eşiği değerlendirmek için onu parametre olarak kullanan testlerin doğruluğunu azaltır.
Diğer yandan ventilatör parametrelerinin ölçümü son derece hassas sonuçlar sağlar. Ne yazık ki, bu yöntem çok pahalı ekipmanların kullanılmasını gerektirir (solunum gazı analiz cihazı).
Üçüncü yöntem olan Conconi testi, bir sporcunun anaerobik eşiğini belirlemek için en basit ve en çok kullanılan yoldur (bakınız: Conconi testi).
Anaerobik eşiğin hesaplanması
