Uygunlukta VO2max

Denek, ritmik, uzun süreli ve yoğun kas aktivitesi sırasında, deniz seviyesindeki havayı solutan, büyük kas kütlelerini (genellikle alt uzuvları) içine alan maksimum oksijen tüketimidir .

Uygulamada, organizma tarafından alınabilen, taşınabilen ve alınabilen maksimum O2 miktarıdır ve bir bireyin aerobik oksidatif sistem tarafından üretilen enerjiyi üretme ve kullanma yeteneğini temsil eder.

Bu iki tanım, gerçekten bilimsel değil, VO2max'ın bir bireyin kardiyovasküler zindeliği değerlendirmesinde bir parametre olarak önemini anlamamıza yardımcı olur.

1972'de Amerikan Kalp Derneği yaş, cinsiyet ve akraba VO2max'a göre çeşitli zindelik seviyelerini listeleyen bir tablo çizdi.

Öyleyse mutlak ve göreceli VO2max'ı ayırt etmeye başlayalım:

Birincisi, litre / dakika içinde oksijen kullanma yeteneğini ifade ederken, ikincisi bu orandaki ağırlığı göz önünde bulundurur ve ifade, ml / kg / dakika'ya dönüştürülür. Göreceli değer, belirli rekabet gereksinimi olmayan veya en üst düzeyde olan bireyleri değerlendirmek için daha uygundur (yani, ic uygulayan hepimiz !!)

Spor salonunuzdaki maksimum oksijen tüketimini nasıl hesaplarsınız?

Maksimum ve doğrudan testlerin iyi donanımlı merkezlerdeki sağlık personelinin tek sorumluluğu olduğunu söyleyerek başlayalım. Sadece kalp atış hızını referans parametresi olarak kullanan (% HRM ile% VO2max arasında matematiksel bir korelasyon var) ve her durumda HRM'nin% 80'ini geçmeyen alt-pasif ve dolaylı testler yapabiliriz. Bu değerin, genel pratisyen tarafından verilen bir sağlık sertifikası varlığında mevcut mevzuatın izin verdiği maksimum olduğunu açıklığa kavuşturmak isterim. Her biri kendi sonuçlarını çıkarır.

Şahsen YMCA bisiklet protokolünü geçerli olarak görüyorum (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Bu test, döngü ergometresinde yoğunluğun artması için yalnızca üç veya dört faz kullanır ve uygulama sırasında konu HRM'nin% 85'ini aşarsa test durdurulur ve sadece mevcut veriler kullanılır. İlk aşama herkes için aynıdır, 25 watt'lık bir yük ile pedal çevirmeye başlarken, kalan yükler kardiyak cevaba göre değişir.

Eğitimli insanlarda değerlerin fazla tahmin edileceği, aksine hareketsizlerin ise küçümseneceği belirtilmelidir.

Göreceli VO2max ile doğrudan korelasyonda MET'in bazal metabolizmanın bir katı olarak tanımlanan bir metabolik eşdeğer olduğunu bilmek faydalıdır. İlişki şu şekilde ifade edilebilir:

1 MET = 3.5 ml02 / Kg / dak

İncelenen deneğin bazal metabolizmasını bilmek şartıyla bu çok önemli ilişki, belirli bir süre için belirli bir çalışmayı yürütmek için gereken enerji harcamasının kesin ölçüsünü verir.

Bu kavramsal liste bizi kayıtsız ve belki de biraz karıştıracak. Bir örnek belki dikkatleri uyandırabilir ve kavramları hızlı bir şekilde daha net bir şekilde ifade edilmesini sağlayabilir.

Konu: Francesco Calise

yaş: 41 yıl

ağırlık: 68kg

yükseklik: 174 cm

Yağ kütlesi:% 6

Yağ kütlesi: 4Kg (protokol Jackson ve ark.)

MBR rekonstrüksiyonu: 1996.8 Kcal / d (Keys ve Grande protokolü)

Mutlak VO2max: 4.30 l / dak

Bağıl VO2max: 63.2 ml / dak / kg

MET: 18.06 (= VO2max rel (63.2) / 3.5)

Eldeki veriler, belirtilen konunun 45 dakika boyunca devam edeceğini varsayıyoruz. onu maksimum kalp atış hızının (FCM) ortalama% 70'ine (tipik bir ic sınıfı) bağlayan bir aktivite burada elde edebileceğimiz şeydir:

FCM'nin% 70'inin VO2max'ın% 56'sına tekabül ettiğini biliyoruz, bu nedenle egzersiz süresince ortalama metabolik bağlılık 18.06'nın% 56'sı, yani 10.41 Met olacaktır.

Temelde 45 dakika boyunca MBR'imden (bazal metabolizma) yaklaşık 10 kat daha yüksek bir enerji tüketimi elde edeceğim, işte yapması gereken basit hesaplama:

[(1996.8 / 24/60) x45] x10.41 = yaklaşık 650 Kcal

% 56'sı şekerde ve geri kalan% 44'ü yağda (ortalama VO2max yüzdesiyle doğrudan korelasyon). Hayatınızı zorlaştırmak ve egzersizler sırasında kullandığımız yağ gramını aldığımız hesaplamalar ile devam etmek istemek (vücudumuzun karaciğer ve kas glikojen stoklarının toparlanması için çalışması dikkate alınmadan)

(% 650x44) / 9 (1 gr yağda bulunan Kcal) = 31.8 gr

Bu noktada iki yansıma yapardım.

Birincisi, ne kadar fazla eğitilirseniz (sabitlik, bir kerelik stoik acıdan çok daha fazla para ödüyorsa), aynı iş yoğunluğunda ne kadar fazla tüketirseniz, ikincisi, fitness seviyesinin çok daha güvenilir olduğu konusunda çok az bilgiye sahip olduğunuzla çünkü onlar çok kişiselleştirilmişlerdir) çok pahalı kalp atış hızı monitörleriyle gösterilenlere kıyasla.

KESİNTİSİZ HAZIRLAMA:

Yazılanlar, sadece sağlıklı denekler için ve devam eden ve protein olmayan bir solunum bölümü varsayımı üstlenerek patolojilerin yokluğunda geçerlidir.

... bu son konuyla ilgili, spor salonundaki ifadeleri hiç duymadınız (genellikle gentilsesso kullanımı için): "Sonunda, o kadar çok fedakarlıktan sonra, X Kg kaybettim ama şimdi biraz daha 'flaccid, yarından başlayacağım sıkılaştırmak için bir şey yapmak! "

Bu noktada "yıkım" oldu !!!!

Elektrik kesintisine eğitim hatası eklendi, devam ...