AĞIRLIK VE YANMASI GERÇEKLER: Genellikle şişman bir insanın ekstra kilolarını tamamen asılsız kanıtlayan bazı bahanelerle haklı çıkarır. Neyin en yaygın olduğunu ve neden birçok nedenin neden zayıf diyet ve fiziksel aktivitenin azaldığı sorusu olduğunu görelim.
Ostinato yağ?
Gerçekte, yağ dokusu her yağ asidinin yapısını 10-15 gün içinde yenilediği sürekli bir yenileme işlemine tabi tutulur. Bu nedenle elimine edilemeyecek “eski” yağ yoktur, durumda lokal yağlanma mevcuttur. Bu terim, belirli bir vücut bölgesinde yağ biriktirme eğilimini vurgular.
BU UNUTMAYIN: lokalize yağlanma, genellikle zayıf beslenme ve fiziksel aktivite eksikliğinden etkilenen hormonal faktörlerle bağlantılıdır. Kilo kaybı durumunda, bu yağ bırakacak son yağ olacaktır, ancak kendinizi doğru beslemeyi ve biraz hareket yapmayı öğrenirseniz, kesinlikle ortadan kalkar.
Düşük metabolizma?
Mazeretlerin en sık olanı: Yağları çünkü düşük bir metabolizmam var. Gerçekte, bu durumda bile, ifade güvenilir değil. Aynı cinsiyet ve kas kütlesi ile hormonal disfonksiyonu hariç, metabolizma değişiklikleri tüm mütevazı.
BU UNUTMAYIN: Bazal mekanizma esas olarak kas kütlesinden etkilenir. Dört kilo fazladan kasın günde 5-600 kalori tüketmenize izin vereceğini düşünün. Şüphesiz, spor salonuna kaydolmak için bir neden daha.
Sadece salata yerim ve kilo vermem
Başka bir yaygın ve eşit derecede adaletsiz bahane. Ama çok az yemek yediğinden emin misin? Bazı örnekler görelim.
Sadece sebze mi yersin veya biraz yağ ile baharatlar mı? Ve bu petrol ipliği ne kadar büyük? Bir çorba kaşığı yağın yaklaşık 90-100 kalori getirdiğini düşünün.
Beyazdan sadece makarna yiyorum. Evet, ama ne kadar? Bir paundun yaklaşık 350 kalori aldığını ve doyma gücünün çok düşük olduğunu düşünün.
Biraz kahve içerim. Ve nereye şeker koyarsın? Bir şeker poşetinin yaklaşık 30-40 kalori aldığını düşünün. Aynı durum, birçok durumda sandığınızdan daha fazla kalori içeren meyve suları ve şekerli içecekler için de geçerlidir.
Bunu bir diyetisyen izliyorum, her gün tükettiğimden daha az 200 Kcal tüketiyorum ve Pazar günü istediğimi yerim. Bu durumda, durumu yeniden dengelemek için haftada 1200 Kcal'lık bir kalori açığı, sadece Pazar akşamı doldurulmuş bir pizza biriktirdiğinizi düşünün.
BU UNUTMAYIN: fiziksel aktivite kalori tüketimini büyük oranda arttırır. Yerleşik bir yaşam tarzı yönetirseniz, hayal ettiğinizden çok daha az kaloriye ihtiyacınız olabilir ve bunları aşırmanın ne kadar kolay olduğunu gördünüz. Sadece kalori tüketimini artırmak için arabayı biraz daha uzağa park edin ve günde bir miktar merdivenle çıkın.
Ayrıca, vücudunuzun, enerji kaynaklarını doldurmak ve hücre yenileme işlemlerini garanti etmek için fiziksel aktivite sonunda bile daha fazla kalori yakmaya devam ettiğini unutmayın.
Bu sadece genetiğin hatası
Babam şişman, annem şişman ve ben şişman, genetik olduğu açık.
Gerçekte, karmaşık genetik faktörler obezite gelişiminde yaklaşık% 25'lik bir paya sahiptir. Her durumda, çoğu zaman iştahın düzenlenmesinde işlev bozukluğudur ve bizi diğerlerinden daha fazla yağ biriktiren gizemli bir hastalık değildir (eğer öyleyse, herhangi bir şüpheyi kapsamlı bir tıbbi kontrol ile gidermek iyidir). Daha fazla yağ alıyoruz çünkü daha fazla yemeye yönlendiriliyoruz.
BU UNUTMAYIN: Yiyeceklerin doygunluk endeksi, su ve liflerdeki içeriklerini kuvvetlice etkiler. Glisemik indeksi düşük, çok sayıda meyve, sebze ve yiyecek tüketmek için bir neden daha.
Bir ayda altı kilo verebilirim ve sonra ...
Ve sonra onları üç hafta içinde ilgiyle karşılarsın. Belki bilmiyorsunuz ama bir kilo yağ yaklaşık 7800 kalori kalori gücüne sahip. Bu, 6 kilogram yağ kaybının, ihtiyaç duyulana kıyasla, yani günde 1500 kalorinin daha az olması durumunda toplam kalorik bir 46800 kalorinin azaltılmasını gerektirdiği anlamına gelir.
Bir sedanter orta yaşlı kadının ayda 1500 kilogram kalori ihtiyacı olduğu göz önüne alındığında, ayda 6 kilogram yağ kaybetmek için günde yaklaşık 50-100 kalori alması gerekir. En az pratik diyecek bir şey.
BU UNUTMAYIN: son dakika diyetleri hiçbir şeyi yapamaz, ancak metabolizmayı azaltarak ve kilo kaybını önleyerek kolaylaştırır (diyetler yo-yo).
Bazı yüksek kalorili yiyeceklerden vazgeçemiyorum
Yemek zevkinden vazgeçemediğimden daha güçlü. Asla belirli yiyecekleri yiyemem ya da çikolata ve cips bırakmam.
BU UNUTMAYIN: damak yavaş yavaş eğitilebilir. Yiyeceklere şeker ve tuz ilavesinin aşamalı olarak azaltılması için asgari bir irade gücü yeterlidir.
Son bir ipucu: miktar veya kalite?
Diyetin tek önemli yönünün enerji olduğuna inanan insanlar var. Bununla birlikte, nicel olanın yanı sıra nicel olanı düşünmek çok önemlidir. Koruyucular, kimyasal katkı maddeleri, böcek ilacı kalıntıları veya hormonlar ve ağır metaller kesinlikle kilo vermenize yardımcı olmaz.
BU UNUTMAYIN: Diyetle toksinlerin girişini en aza indirmek çok önemlidir. Yiyeceklerin tanıtımını azaltmak ve meyve ve organik sebzeler gibi antioksidanlar bakımından zengin kaliteli yiyecekleri tercih etmek, kilo vermenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.
Tüm makro besinleri (lipitler, karbonhidratlar ve proteinler) doğru oranlarda almak çok önemlidir. Bu şekilde aşırı kiloya ve insülin direnci ve diyabet gibi çok daha ciddi olaylara yol açabilecek glisemik değişikliklerden kaçınırsınız.
