Gevşeme tekniği

Jimnastik ve beslenme bize güzel ve uyumlu bir beden verebilecek tek araç değil. Gevşeme de önemlidir, çünkü zihnimizi ve ruhumuzu iyileştirmemize yardımcı olur.

Yaşamın bize sunduğu birçok gerginliğin ortasında rahatlamak kolay değil. Çoğu zaman bunu yapmak için doğru zamanı veya ortamı bulamazken, diğer zamanlarda doğru gevşeme tekniklerini bilmiyorsunuzdur.

Dinlenmek için ideal an, uyumaya gitmeden bir an önce akşamdır. Bununla birlikte, bedeninizi dinlemeyi öğrendikten sonra, kendinizi terk etmek daha kolay hale gelir ve istediğiniz zaman, işteki enerjiyi geri kazanmak veya uzun bir kavgadan sonra sakinleşmek için istediğiniz zaman yapabilirsiniz.

Işıkları kapat, televizyonu kapat, maksimum sükunet koşulları ara.

Ellerin yanlarda, gözlerin kapalı, sırtın üstüne uzan. Vücudun kendiliğinden minimum gerginlik konumunu bulmasına izin vererek kendinizi bırakın. Kasılma yapmayın, yerçekimi hareketlerinizi yönlendirir. Eklemlerin erimesi ve rüzgâr tarafından yönlendirilmiş gibi yumuşak hareket etmesi gerekir.

Derin nefesler verin, karnınıza yoğunlaşın, her inhalasyon sırasında bir balon gibi şişirmeye çalışın ve sonra son kullanma sırasında yavaşça boşaltın.

Relax ...

Şimdi yüzünüze odaklanın, gözlerinizi sıkmadan kapalı tutun, göz kapaklarınızın yavaşça düşmesine izin verin. Birkaç dakika içinde bütün gününü zihninde takip edebileceksin.

Enerjilerini topla ve alnına ilet. Birinin nazikçe saçınızı aşağı çektiğini hayal edin. Alın derinin hareketini takip eder, yüzün derisi yumuşaklaşır, dudaklar açılır, çene hafifçe açılır.

Ne kadar uzun zaman geçerse ve gerginlikler kaybolursa, kaslarınız tereyağı olur, cildiniz güneşte eriyen bir dondurma, saç ve saç vücuttan kopmuş gibi görünür.

Şımartın ..

Gevşeme tamamlandı, zihin sakin bir aşamada, yarı kapalı gözler boşlukta kayboluyor. Odaya huzur ve sükunet hakim olur, rahatlamanız öyle bir şey görmez ve duymazsınız.

Uykuya dalma ihtiyacı hissederseniz, birkaç dakika bu durumda kalın.

Gerçeğe dönmeye karar verdiğinizde, yavaşça kasların kontrolünü yeniden kazanmaya çalışın. Vücudunuzu yavaşça birleştirmeye çalışın, cildi ve kasları yerden kaldırın. Teneffüsler en kısa sürede sona ermektedir. Yavaş yavaş kaslarınızı kontrol altına alın, küçük şenlikler akmaya devam eden enerjiyi doğrulamak için arkanıza koşar.

Yavaşça ayağa kalk, son anda gözlerini aç. Kendinizi memnun hissediyor, rahat hissediyor, bir huzur hissi sizi sarıyor, gerilimler kayboldu ve her şeyden önce ruhunuza doğru dinginliği sağladığının farkındasınız.