Hız ve hız benzer ancak aynı kavramlar değil; Aslında, hızlılık terimi, bir uyarana mümkün olan en kısa sürede tepki verme ve / veya bireysel vücut bölümlerinin hareketlerini düşük direnç karşısında maksimum hızda gerçekleştirme kabiliyetini ifade eder.
Bunun yerine, hız genel olarak seyahat edilen mesafe (boşluk) ile seyahat etmek için gereken zaman (V = S / T) arasındaki ilişkiyi ifade eden bütün vücuda atıfta bulunulan fiziksel bir kavramdır.
Hız geliştirmeyi amaçlayan antrenman, motor deneyiminden ve sporcunun teknik becerilerinden temel bir rol oynadığı için spordan spora değişmektedir. Bu motor deneyimleri bagajının sonucu, sporcunun, örneğin yörüngeyi ve topun hızını önceden sezmesini sağlayan sözde beklenti kapasitesidir.
Sprint yapma yeteneği bunun yerine birçok sporun ortak özelliğidir ve antrenman performansı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.
Örnek olarak 100 metrede bir sprint yarışı alalım: sporcunun performansı üç farklı aşamadan oluşur: ilk önce hız artar (sadece yaklaşık 0-30 m hızlanma aşaması), sadece korunacak maksimum değerine ulaşana kadar birkaç saniye boyunca (maksimum hız fazı 30-70m). Son esnemede bunun yerine hızda inanılmaz bir düşüş var (iniş hızı fazı 70-100m).
Eğitimde sprint yapma yeteneği, durgunluktan veya yavaş koşulardan başlayarak tekrarlanan 30-40 metre boyunca eğitilir. Bu şekilde, ivme kapasitesinin iyileştirilmesi de aynı zamanda teşvik edilir. Sprint'in bu ilk aşaması kuvvete en duyarlı olanıdır, yirmi metreden sonra sinir bileşeni devreye girer. Çoğu sporda, hızlanma aşaması özellikle önemlidir (futbol, rugby, basketbol vb.).
Otuz metrelik tekrarlar sırasında sporcunun, rezervsiz olarak kendini maksimumda tutması gerekecektir. Atletik antrenman derecesine bağlı olarak farklı antrenman kalıpları seçilecektir. Tekrarlamaların uzunluğu (30-40 m) önemli değişikliklerden geçmemelidir, tekrarlamaların sayısı ve sonunda seri, performansın seviyesinden, antrenman uzunluğundan ve sporcunun özelliklerinden etkilenecektir.
Orta seviye bir sporcu için sprint hız antrenmanı şu şekilde ayarlanabilir: 30 metrede 2 tekrar 6 set, tekrarlar arasında iki dakika ve setler arasında dört dakika iyileşme.
Açıkçası, hız testlerinden önce sadece yaralanmaları önlemek için değil, aynı zamanda eğitimde maksimum performansı sağlamak için yeterli ısıtma (en az 15-20 dakika) yapılmalıdır (vücudun iç sıcaklığının dinlenme koşullarından daha yüksek olması gerekir) maksimum metabolik verim).
Hızlanma aşamasına dikkat etmenin çok önemli olduğu futbol ve diğer spor oyunlarında, atletik jestle ilgili az ya da çok çeşitli antrenman tekniklerini kullanabilirsiniz. Örneğin, topla (sepet) top sürerek veya ayaklarınızla ileriye doğru hareket ettirerek özel sprint eğitimi yapılabilir.
Hızlanma kapasitesi genellikle 10 ila 20 metre arasındaki mesafeleri kapsayacak şekilde eğitilir (yirmi ila otuz metre arasındaki hızdaki artış gerçekten çok düşüktür). Antrenmanı daha eğlenceli hale getirmek için birkaç metre dezavantajla tekrarlanan bir eşle başlayan ve mevcut birkaç metrede ona ulaşmaya çalışan bir partnerle sprint yarışları yapabilirsiniz. Hız antrenmanını atletik hareketlere daha uygun hale getirmek için zig zag yollarını ekleyebilir, skittles, engellerin atlaması, yöndeki ani değişiklikler veya hızlanmalar ve kısa süreli yavaşlama süreleri ile değişen değişken sürelerin yavaşlaması arasında geçiş yapabilirsiniz.
Güç ve hızlı eğitim
Saf hız, hız geliştirmede en önemli parametredir. Bununla birlikte, özellikle ivme aşamasında iyileşmek için kuvvetlendirme eğitimine de dikkat edilmelidir.
Bir sprintin başlangıcında, kas gücünün toprağa desteklenmesi ve taburcu edilmesinde kullanılan iyi bir patlayıcı kuvvetin (maks. Kuvvet) olması önemlidir (ayağın daha fazla temas süresinin olduğu ilk metrelerde belirleyici bir rol oynar). ).
Kuvvet antrenmanını hızlı antrenman ile eğitmek ve birleştirmek zordur çünkü birinin gelişimi diğerini geçersiz kılma eğilimindedir.
Kontrast yöntemi bu sorunu çözmek için tasarlanmıştır. İki farklı iş türü vardır: ağır yüklü alternatif serilerin daha hafif yüklere sahip serilere karşı ve aynı ağır yüklerin hafif serilere aynı serideki serilere karşı. Bu egzersiz türleri nöro-kas sistemi daha fazla uyarmak için kullanılır: daha büyük yük egzersizin daha yavaş çalışmasını içerirken düşük yük uygulama hızını arttırır, bu şekilde kuvvet antrenmanı ve hız antrenmanını birleştirmek mümkündür. .
