"Lumbago", çok sayıda ve heterojen menşe nedenini tanıyan sinir bozucu olarak bilinen bir rahatsızlık olan bel ağrısı belirtmek için en doğru terimdir. Sırt ağrısı her ırktan, yaştan ve sosyal rütbeden insanları etkileyen bir acıdır. Algılanan ağrı, akut veya kronik, aralıklı veya sürekli olabilir, etkisiz hale getirilebilir veya tolere edilebilir ve belirli hareketler gerçekleştirilerek vurgulanabilir veya hafifletilebilir. Bu nedenle birçok sırt ağrısı nüansı var: Yaşanan acı, onu tetikleyen nedenden yola çıkarak özneden özneye değişiyor.
Bel ağrısının ana etiyolojik ajanları arasında hatırlıyoruz: kötü yaşam alışkanlıkları (obezite, hareketsiz yaşam tarzı, kötü duruş, çok yumuşak yatak), anksiyete ve stres (sırttaki gerginlikler boşalır), yetersiz veya yanlış uygulanan sporlar, rakurlara şiddetli travma ( örneğin fıtıklaşmış disk, kırbaç, cadı inme, omurganın hastalıkları (spondilolistez, skolyoz, siyatik) vb.
Ne yapmalı
- Sırtınızdaki yükleri azaltın
- Sırtınızı travmadan koruyun ve ani hareketlerden kaçının
- Düzenli olarak spor ve fiziksel aktivite yapın. Sırt ağrısını gidermek için, orta derecede aerobik aktivite ile ilişkilendirilmek üzere tonlama ve germe egzersizlerine odaklanmanız önerilir.
- Vücut ağırlığını azaltmayı ve kas tonusunu ve elastikiyetini artırmayı amaçlayan düzenli bir motor aktivite gerçekleştirin
- İdeal kilonuzu koruyun. Aslında, obezitenin bel ağrısı için de bir risk faktörü olduğunu hatırlıyoruz.
- Daima sırtta travma derecesine uygun hareketler yapın
- Antaljik bir pozisyonda oturmak (travmanın hissedildiği pozisyona karşılık gelir) cadı inme durumuna bağlı olarak sırt ağrısını azaltmak için iyi bir çözümdür
- Mutlak dinlenme 12-48 saati geçmeyen bir süre için (cadı strokunun hissedildiği andan itibaren)
- Manipülasyon ve ayıklama masajlarına maruz kalın (uzman ve kalifiye personel tarafından yapılır)
- Sırttaki sıcak kompresler ağrıyı geçici olarak hafifletebilir
- Soğuk şoklardan ve cereyandan mümkün olduğunca kaçının
- Belli bir tedaviye derhal müdahale etmek için bel ağrısının nedenlerini anlamak
Ne yapmamalı
- Yeni bir "kendin yap" spor antrenmanına katıl: yanlış ve yanlış yapılırsa, vücut sporları gibi güç sporları servikal omurga için çok zararlı olabilir
- Uzun süre yanlış pozisyonda kal
- Yüksek topuklu ayakkabı giyme sık sık: Gün boyunca giymeye uygun, rahat ayakkabılar tercih etmenizi tavsiye ederiz.
- Stres. Stresten kaçınmaya çalışmak, sırt ağrısını hafifletmek için iyi bir çaredir, çünkü gerginlik genellikle omurgada boşalır
- Aşırı dinlenme: böyle bir tutum sırt ağrısına yardımcı olmaz, hatta durumu daha da kötüleştirebilir. Aslında, hareketsizlik koşullarında kaslar, maruz kaldığı gerilmeleri daha fazla kaldıramayacak kadar zayıflama eğilimindedir.
- Şiddetli çabalar ve aşırı kas ve bağ stresi
- Yanlış postüral tutumlar
- Yanlış kaldırma tekniği
Ne yenir
- Omurga sağlığını olumlu yönde etkilediği için kalsiyum ve fosfor yönünden zengin besinler
- Artrozdan kaynaklanan bel ağrısını önlemek için gıdaların (özellikle magnezyum bakımından zengin meyve ve sebzelerin) alkalize edilmesi
- Artroz bağımlı bel ağrısını iyileştirmek için et suyu, işkembe ve haşlama (kollajen kaynakları)
- Fitoöstrojenler bakımından zengin yiyecekler (örneğin soya): özellikle sırt ağrısı olan menopozal kadınlar için belirtilen bir gıda ilacı
- Omega 3 ve 6'da zengin besinler (balık, kabuklular, soya peyniri, badem, ceviz, keten tohumu yağı). Bu özellikle ankilozan spondilit bağımlı bel ağrısı geliştirmek için yararlıdır
Ne yemek değil
- Gravyetler, kızarmış yiyecekler ve yağ bakımından zengin yiyecekler gibi sindirimi zor yiyecekleri tüketmekten kaçının. Düzenlenmemiş bir diyet aşırı kilolu ve obeziteyi artırabilir, bel ağrısını önceden belirleyen unsurlar
- Yüksek proteinli gıdalar (limit tüketimi)
Tedaviler ve doğal ilaçlar
Yanlış pozisyonların varsayılması nedeniyle bel ağrısını hafifletmek için, genel olarak rubefacient aktif bileşenlerle formüle edilmiş sırt kısmına kremler, merhemler veya paketler uygulamak yeterlidir. Bu amaçla şunları öneriyoruz:
- Biber ( Capsicum frutescens ) → rubefacient, antibakteriyel, analjezik özellikler
- Kafur ( Cinnamomum camphora ) → rubefacient özellikleri
- Arnica ( Arnica montana L.) → antiinflamatuar, anti romatizmal, revulsif, analjezik özellikler
Stres ve gerginliğin bel ağrısını artırabileceğini göz önünde bulundurarak, etkilenen hasta aşağıdakiler gibi aktif maddelerle formüle edilmiş rahatlatıcı ve anksiyolitik çaylar alabilir:
- Papatya ( Chamomilla recutita ) → yumuşak anksiyolitik ve yatıştırıcı özellikleri
- Valerian ( Valeriana officinalis ) → hipnotik, antikonvülsan, santral sinir sisteminin yatıştırıcı özellikleri
- Escolzia ( Eschscholtzia californica ) → yatıştırıcı, hipno-indükleyici, analjezik, rahatlatıcı, antinevraljik ve spazmolitik
- Ihlamur ağacı ( Tilia cordata ) → dinlendirici, anksiyolitik özellikler
- Çinko: strese karşı çare (tablet olarak alınacak)
Farmakolojik bakım
- NSAID'ler (steroidal olmayan antienflamatuar ilaçlar):
- Ibuprofen (örn. Brufen, Moment, Subitene)
- Asetilsalisilik asit (örneğin Aspirin, salisin, Vivin C, Ascriptin)
- Naproksen (Aleve, Naprosyn, Prexan, Naprius)
- Kortikosteroid ilaçlar: güçlü bir antienflamatuar aktivite gösterir:
- Prednisone (örneğin, Deltacortene, Lodotra)
- Metilprednizolon (örneğin, Solu-medrol, Depo-medrol, Medrol, Urbason)
- Lokal anesteziklerin enjeksiyonu:
- Lidokain (örneğin Lidokain hidroklorür Molteni, Xylocaine)
- Opioid ağrı kesiciler: ağrı çok yoğun olduğunda. Sözlü olarak alınırlar.
- Hidrokodon: örneğin Vicodin (İtalya'da satılmaz).
önleme
- Normal bir vücut kitle indeksini korumak, eklem kıkırdak bütünlüğünün uzun süreli korunmasını sağlar ve sırt ağrısından sorumlu hastalıkları önler
- Dik konum sırasında doğru pozisyon alın:
- Ayakları aralıklı tutun
- Daha fazla stabilite için alt uzuvları zaman zaman esnetin
- Bir yükü taşımak için, ağırlığın vücudun ağırlık merkezine yakın tutulması önerilir.
- Bir yükü kaldırmak için dizleri hafifçe bükerek bükün ve omurgayı dik tutarak destek tabanını genişletin
- Yataktan kalkmak için, vücudu yanına çevirmeniz, ellerinizi yatağın üzerine koymanız (vücudunuza mümkün olduğunca yakın) ve bacaklarınızın yataktan düşmesi önerilir. Bu basit ipuçlarını takip ederek sırt ağrısını önleyebilirsiniz
Tıbbi tedaviler
Herhangi bir tıbbi müdahaleye devam etmeden önce, sırt ağrısının nedenini belirlemeye yönelik teşhis testlerinden geçmeniz önerilir.
- Alternatif tedaviler:
- akupunktur
- Fizyo masaj
- kırıkçılık
- Kayropraktik
- Lazer Tedavisi
- elektroterapi
- Kriyoterapi
- Fıtıklaşmış disklere bağlı sırt ağrısı için oksijen-ozon tedavisi. Oksijen / ozon karışımının interdiskal bir yere girmesini sağlar. Aslında, ozon disk basıncını azaltarak iyi bir anti-enflamatuar güce sahiptir
- Diskektomi: Sırt ağrısı bel fıtığına bağlı olduğunda
