Bazı kurallar
Yeni bir fiziksel aktivite programına başlamadan önce doktordan tavsiye almanız önerilir.
Çok yoğun veya yorucu sporlardan kaçınmak iyidir, özellikle de yüksek yoğunlukta çalışmaya alışkın değilseniz
İkinci ve üçüncü yarıyıl boyunca, egzersiz yoğunluğunu, sıklığını ve süresini kademeli olarak azaltmak iyidir.
Günün en sıcak saatlerinde egzersiz yapmaktan kaçının, çok nemli veya çok soğuk ortamlardan kaçının.
Uygun ayakkabılarla düz yüzeylerde yürüyün
Kalp atış hızı hamilelik sırasında değişebileceğinden, egzersiz yoğunluğunu izlemek için efor algı ölçeğini kullanın
Oruç egzersiz yapmaktan kaçının, ancak egzersizden önceki zor saatlerde hafif bir aperatif alın.
Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında bol miktarda su içerek kendinizi sulandırın
Germe egzersizleri sırasında kasları aşırı germekten kaçının
Özellikle hamileliğin dördüncü ayından sonra, uzun süre sırtüstü pozisyonda kalmaktan kaçının
Egzersizi hemen durdurun ve şu durumlarda doktora danışın: baş dönmesi, eklem ağrısı, vajinal kanama, kalp düzensizliği, ağır endişe veya baskı hissi
ÖNERİLEN FAALİYETLER: bisiklet, yüzme, yürüyüş ve benzeri gibi düşük etkili aerobik sporlar
EGZERSİZ YOĞUNLUK: düşükten ortaya, çok yoğun etkinliklerden kaçının
EĞİTİM FREKANSI: haftada üç ila beş seans
OTURUM SÜRESİ: 10 dakika ısınma artı 30-40 dakika orta derecede fiziksel aktivite
