ALAttacido anaerobik metabolizması nedir?
Anaerobik metabolizma ALAttacido, oksijen kullanımı gerektirmeyen ve laktik asit üretmeyen, kas dokusuna özgü bir enerji üretim yöntemidir; kreatin fosfat (CP) substratını kullanır ve sadece birkaç saniye boyunca tamamen işlev görebilir. Asit moleküllerinin israfını sağlamayan çok kısa süren çabanın tipik bir metabolik sistemidir.
ALAttacido anaerobik metabolizmasının kullanımı nedir?
Anaerobik metabolizma ALAttacido, FORCE performansına özgü kas kasılması için, yalnızca saf kuvvet (maksimal), patlayıcı kuvvet (güç), hızlı kuvvet ve elastik kuvvet olsun, özellikle yararlı olan bir enerji üretim yöntemidir.
NB Direnç kuvvetinde, anaerobik metabolizma ALAttacido, anaerobik laktik asit metabolizmasına kıyasla marjinal bir rol oynar.
ALAttacido anaerobik sisteminin mekanizması
Şimdi kaslarda ATP (adenosin tri fosfat) şeklinde mevcut olan enerjinin yoğun kas çalışması için yetersiz olduğu ve ADP'nin (ATP'ye yeniden yüklenmesi gereken fosfat adenosini) bir fosfat grubunun sulandırılmasını gerektirdiği tespit edilmiştir. çalışması için (ADP + P = ATP); Bunu yapmak için kas lifi üç mekanizmadan yararlanabilir:
- fosfokreatini kullanan anaserobik ALAttacid metabolizması
- laktik asit üretimi ile anaerobik glikolizden (glikozun bölünmesi) yararlanan anaerobik laktik asit metabolizması
- Oksijen varlığında karbon zincirlerinin oksidasyonunu kullanan aerobik metabolizma.
Della fosfocreatina yoluyla da adlandırılan anaerobik metabolizma ALAttacido, aşağıdaki gibi gelişir:
ALAttacido anaerobik metabolizmasının hangi sporda olduğu ve nasıl çalıştığı
ALAttacido anaerobik sistemi, kısa sürede maksimum enerji dağıtımı sağlayan spora özgü bir enerji üretim mekanizmasıdır; elastik ve patlayıcı kuvvetin halter ve kasılmaları söz konusudur: 100 metre veya engellerle koşmak, atlamak (aşağı ve yukarı), atmak (ağırlık, cirit, çekiç ve disk) vb.
Anaerobik metabolizma ALAttacido iki farklı fakat tamamlayıcı yöntemle eğitilmelidir:
- Musculasyon aktivitesinin performansı
- Özel atletik jestlerle elde edilen genel yeteneklerin dönüşümü
Teorik ve metodolojik açıdan, fosforkreatinin metabolik yolu, her şeyden önce kuvvet geliştirme tabloları vasıtasıyla uygulanabilir. Genel kas preparatını yukarıdaki gibi spesifik olandan ayırmak istiyorsak, yılın ilk aşamasında aşırı yüklerin kullanımı temel bir rol oynar, yarış dönemine yaklaşırken, kuvvetin gelişmesinde elde edilen sonuçların spesifik atletik jestlere dönüştürülmesi esastır.
Sonuçta, anaerobik metabolizma ALAttacido kuvvet gelişimi sayesinde önemli ölçüde gelişebilir; ikincisi, eğitim uyarısı sayesinde (yaklaşık 10 saniye olacak - ağırlıkların kullanımında maksimum 8 tekrar), süper tazminat ilkesinden dolayı tamamen yeniden yapılandırılması gereken ve CP kas stoklarının tükenmesini belirler. hatta biraz daha büyük.
Beslenme ve takviyeleri ile anaerobik metabolizma ALAttacido geliştirmek?
Anaerobik metabolizma ALAttacido'nun substratı kuanidinasetat olarak da adlandırılan kreatin fosfattır. Kimyasal açıdan bakıldığında, CREATINE, et ve balıkta mevcut olduğu için diyetle birlikte verilebilecek bir amino asittir, fakat ayrıca arginin, metiyonin ve glisinden başlayarak organizma (karaciğer, böbrek ve pankreas) tarafından kolayca sentezlenir.
İskelet kasında bulunan fosfokreatin toplamın% 60'ını temsil ederken, serbest form% 40'ını oluşturur. NB Kreatinin enzimatik olmayan bozulması, böbrekler tarafından filtrelenen ve idrarda atılan bir bileşik olan kreatinin kaynaklıdır.
Bütünleştirici bir bakış açısına göre, kreatin alımı, konunun yatkınlığına bağlı olarak yararlı veya yararsız bir rol üstlenebilir. Kreatin ile takviye eden sporcuların% 30'unun anaerobik ALAttacido metabolizmasının etkinliğini iyileştirmediği, çünkü onu absorbe etmediği ve / veya doğru şekilde metabolize etmediği; bu nedenle entegrasyon kesinlikle işe yaramaz olabilir.
Sporcunun% 30’a girmediğini, etkili olması için kreatin takviyesinin doğru ve en uygun şekilde yapılması gerektiğini varsayarak; her şeyden önce, zaten tamponlanmış ürünler kullanılması ya da mide geçişinin ve bağırsak emiliminin bütünlüğünü desteklemek için alkalileştirmeyi basit kreatin ile ilişkilendirmeniz önerilir. İkincisi, dolaşımdaki kreatin metabolize edilmesi için yararlı bir insülin tepe noktası oluşturmak için bir glikoz kaynağının yüksek glisemik indeksle birleştirilmesi tavsiye edilebilir; En doğru yöntem, ayrı zamanlarda alınacak gram kreatin başına 20 g glikoz alımını içerir: ilk önce karbonhidratlar (doğru anabolik ortamı oluşturmak için) ve 30 dakika sonra tamponlanmış kreatin.
