Mükemmel kalçalar, Brezilya dansının sırrı

Dott.Luca tarafından Franzon

Bu makalenin başlığının, takipçisi ve öğrencisi olan Marco Neri'nin kolları hakkındaki makaleye benzer olduğu açıkça görülüyor. Ancak, eğer kalça hakkında konuşursak, yardım edemeyeceğimiz, samba dansçılarının arkasını akla getireceğimiz de doğrudur.

Bununla birlikte, dünyadaki sihirli değneklerin, eğitmenlerin ve atletik antrenörlerin arzı bekleyen, kalçaları eğitirken sıklıkla hangi hataların yapıldığını ve bunları modaya uygun hale getirmek için temel alıştırmaların ne olduğunu anlamaya çalışalım. Rio karnavalında samba dansçısı gibi kalça istemeyen bu makaleyi okuyan genç bayanların elini büyütme daveti. Biraz kalça anatomisi ile başlayalım. Kalça, pelvisin yanal arka kısmını kaplayan ve femur üzerine yerleştirilen kastır. Üç kaslı karın, gluteus minör, gluteus medius ve gluteus maksimustan oluşur. Temel olarak biyomekanik seviyede kalça, bir dış uzatıcı ve kalça döndürücüsüdür, hatta bazı kas demetleri olan orta ve küçük kalçalar da fleksör ve intarotatörlerdir. Aşağıdaki eylemlerden asıl sorumlu olduğu ortaya çıkıyor: sandalyeden kalkmak, yokuş yukarı yürümek ve merdiven çıkmak.

Mükemmel bir eğitim için ilk sır: GLUTEO Vücudumuzun ÇOK GÜÇLÜ MUSLESİNDEN BİRİDİR !! Bu nedenle çok yoğun uyaranlara ihtiyacı var !! Kalçaları eğitirken yaptığınız ilk hata: onları olası ve akla gelebilecek tüm pozisyonlarda sonsuz impuls serileri ile eğitin! İkinci hata: kesinlikle Squat ve sagital akciğerler gibi temel egzersizlerden kaçının, çünkü bacakları daha da büyütür, tıpkı şu anda bakışınızın altında çalışan ve çılgın dörtlü olan vücut geliştiriciler gibi! Hadi vücut geliştiricinin kas hipertrofisini aradığı bu efsaneye zarar verelim, o yüzden belli yüklerle egzersiz yapıp belirli diyetleri takip edecek. Bacaklarına bakın ve çevreyi ölçün ..... şimdi aynı çevreyi hayal etmeye çalışın, ancak daha az flab! En güzel bacakların sonucu daha büyük değil. Naomi yaşayan sonuçtur! Dürtülerle çalışanlar, kritik alanlarda iyi bir selülit öncüsü olması sonucu nehirlerde laktik asit oluşumuna yol açan serideki seriden başka bir şey yapmazlar !!! Tebrikler, kalçalarınızı daha da kötüleştirmek için mümkün olan her şeyi yaptınız.

Şimdi vücut geliştiricilere geri dönelim, hiç kimse ağırlık odasına giren her kızın bir vücut geliştiricisi haline geldiğini iddia etmiyor, hiç kimse vücut kaslarının çok güzel bir kasası olabilen güzelliğin baş kanonlarına sokulmasını istemiyor, ancak hiç kimse vücut geliştiricilerin hoş bir fonu olmadığını söyleyemez! !! Eğer öyleyse sıkı bir diyet uygulamıyorsak ve iyi bir kasın bir miktar flabla kaplandığından emin olun ve biraz tekrar ediyorum 'burada güvenli bir şekilde uçakla Rio'ya rezervasyon yaptırabilir ve karnavalların üzerinde geçit töreni yapabilirsiniz! Hayal gücünü durduralım ve uygulama hakkında düşünmeye başlayalım. Kalça eğitimi, onu kuadrisepslerinkiyle ilişkilendirmek için iyidir, çünkü onları bir araya getiren bazı egzersizler vardır. Bir miktar dürtü yapmaya karar vermeniz durumunda, tamamen daralan ancak tamamen uzamayan bir kasın kısaldığını, dolayısıyla dürtüleri belirten bir kas kasılması yasası (Borelli eWeber Fick'in yasası) kullanmak iyidir. Kısa daralma hareketleriyle yapılmalıdır. Kalça sapanlar veya makineler ısıtma olarak kullanılacaktır.

Temel egzersiz bodurdur ve ağır yükler duyarsınız, çünkü bunu yaparken gücü daha fazla toniklik sonucu ancak hipertrofi değil daha sonra sert kalçalar ile uyarırız. Bir sandalyeden kalktığımızda hangi hareketin bu harekete daha yakın olduğunu belirten kalça kaslarının ana motor olduğunu hatırlayalım. Doğal olarak !! Genellikle göz ardı edilen, ancak kalça için iyi olan bir başka egzersiz gerilmiş bacaklar. Yapılması gereken egzersizler listesine, kesinlikle ciğerler eklemek için, arka bacak oldukça uzadığından ve kalçanın kalça ekstansörü olup olmadığına bakın. Arka planda, hala iyi bir alıştırma olan, ancak çömelme ile eş anlamlı olarak kabul edilemeyen bir basın geliyor, ama ortak hareketlilik sorunları olduğunda çok yararlı olduğunu düşünüyorum. Yapılması gereken bir başka iyi şey, kalçalarınızı egzersiz yapabileceğiniz sıklıktır. Benim görüşüme ve deneyime de tüm oturumlarda. Nasıl? Bacakları ikiye bölmek. Kuadriseps ve kalça egzersizlerinde ikinci femoral ve kalça egzersizinde üçüncü egzersizde, aerobik makinalarla karıştırılmış tonlama egzersizleriyle devre eğitimi.