Eğer 5, 10 kaybettiğine inanıyorsan, bir ay içinde (birisi 12 tane de vaat ediyor) kilogramı yanlış yazıyorsun.
Bu otuz günde 5 kilo kilo vermek mümkün değildir, ancak yalnızca 4 katı yağ atmanın kayıtlara girmenize izin vereceği kesindir!
Bunu söyledik ve birkaç kez tekrarladık:
Belki bilmiyorsunuz ama bir kilo yağ yaklaşık 7.700 kilokalori kalori gücüne sahip. Bu, bir ayda 6 kilogram yağ kaybının, gerekli olanlara göre, yani günde 1500 kaloriden daha az kalorik olarak 46800 kalorinin azaltılmasını gerektirdiği anlamına gelir.
Bir sedanter orta yaşlı kadının günlük 1500-1600 kalori kalorilik gereksinimi olduğu düşünülürse, ayda 6 kilo yağ kaybetmek için günde sadece 50-100 kalori alması gerekir.
Hala yapmaya ikna oldun mu?
Kemik ve kas kütlelerinin azalması ve dokuların aşırı yağ azaltılmadan susuzlaştırılması, pek çok ilgi çeken hızlı kilo alımını teşvik edemez.
Ve eğer aranızdan birisi itiraz ediyorsa: "Ama nasıl, eğer yağ, benim şişmanla aynı kalıyorsa?", Sebeplerinin yanlış olduğunu bilin.
Yağ kaybetmeden kilo vermek kaçınılmaz olarak bazal metabolizma hızında bir azalmaya yol açar. Uygulamada vücudunuz daha az kalori yakmaya alışacak, davanın tüm olumsuz sonuçları ile birlikte.
Ama sonra nasıl kilo verilir?
Yağ kaybetmeden kilo vermek, yağ almak demektir, kilo vermeden kas kazanmak, kilo vermek demektir. Yani yapılacak ilk şey spor salonuna üye olmak. Spor ve doğru beslenme arasındaki ilişkinin kalorileri azaltmaktan çok daha etkili olmasının bir çok nedeni var. Başlıcalarını görelim:
fazla yağın daha homojen dağılımı, vücut metabolizmasının artması, ruh halinin iyileştirilmesi, açlığın uyarılmasının düzenlenmesi, diyet daha "katlanılabilir" olması nedeniyle kalori bakımından daha zengin, daha fazla refah ve canlılık, günlük aktivitelerde daha fazla verimlilik, daha düşük gelişme riski bazı patolojiler (diyabet, hipertansiyon, kardiyo-dolaşım problemleri ve bazı kanser türleri)
Kilo kaybı için önerilen fiziksel aktivite, en az 35-40 dakika süren ve haftada en az 3 kez uygulanan aerobiktir (bisiklet, koşu, koşu, koşu, koşu, koşu vb.). Daha tonlu ve daha ince bir şekil elde etmek için, eğitimin ilk bölümünde gerçekleştirilecek bazı genel tonlama alıştırmalarıyla ilişkilendirilmesi önerilir.
Ve eğer spor için çok tembelseniz?
Başarısızlığa mahkumsunuz! Ve eğer bir kaç kilo kaybederek bu ifadeyi inkar etmek o kadar iyiyse, yemeğin de zevk ve zevk olduğunu sevindir, bu yüzden iyi yemek zevklerine sık sık vazgeçmek sizi "musoni" ye çevirir.
Spor yaparsam kaç kalori alabilirim?
Açıkçası, ne kadar spor yaptığınıza ve hangi spor etkinliğine uyguladığınıza bağlı. Çeşitli spor aktivitelerinde kalori tüketimini online olarak hesaplayabilirsiniz, aşağıdaki linke tıklayarak değil.
Spor yaparken düşündüğünüzden daha az kalori aldığınızı fark ederseniz korkmayın. Vücudunuzun eğitim sonunda bile daha fazla yanmaya devam edeceğini ve aynı zamanda enerji için yağ kullanımında daha verimli olacağını düşünün.
Ve diyet ile kendimi nasıl düzenleyebilirim?
Onuncu kez doğru bilginin önemini tekrarlıyoruz. Yiyecek miktarı tek önemli parametre değil, aynı zamanda kalitesini de değerlendirmeliyiz. Bu sitede size nasıl ustalıkla alışveriş yapmayı ve yemek pişirmeyi öğretecek yüzlerce makale var. Aşağıdaki yiyecek ipuçlarını okuyarak başlayabilirsiniz.
"Özel Zayıflama" sayfasında kilo vermek için etkili çözümler bulabilirsiniz ... hem, üzgünüm, yağ kaybetmek!
Ayrıca bakınız: Kilo verin veya kilo mu verin?
Kilo vermek için diyet
Ağırlık formu hesaplama Ağırlık formu
İdeal ağırlığın hesaplanması
Ayda 5 kilo vermek mümkün mü?
Yağ yakma takviyeleri
