genellik
Dikkat , şu an ve yargılayıcı olmayan bir şekilde kendisinin ve gerçekliğin farkındalığının kazanılması demektir.
Bu farkındalık, Budizm'de kullanılanlardan türetilen özel meditasyon tekniklerini uygulayarak gerçekleştirilebilir.
Başka bir deyişle, dikkat uygulaması, bireyin refah durumuna ulaşması gereken maksimum farkındalık derecesinin elde edilmesini temel amacı olarak görür. Aslında, bireylerin ve gerçeklerin farkında olmaları ve eleştirilmemeleri ile bireyler acı çekebilecek olumsuz duyguları, duyguları ve düşünceleri kontrol edebilmeli ve içerebilmelidir.
Farkındalığa olan ilginin artması, özellikle tıbbi-tedavi alanındaki gerçek potansiyeli araştırmak için sayısız çalışmaya yol açmıştır. Şimdiye kadar elde edilen sonuçlar - daha fazla araştırılması gereken - farklı hastalıklardan muzdarip hastaların duygusal acılarını hafifletmek için son derece yararlı bir araç olarak farkındalığı teşvik ediyor ve ana hatlarıyla açıklıyor.
Bu nedir?
Farkındalık nedir?
Daha önce de belirtildiği gibi, dikkat , şimdiki zamanda, nesnel ve müstakil bir şekilde ve hepsinden önemlisi yargılayıcı olmayan bir biçimde gerçeğe dikkat ederek kendini tanımak anlamına gelir.
İngilizce " dikkat " kelimesinin gerçekten " farkındalık " anlamına gelmesi tesadüf değildir.
Bu nedenle, farkındalık uygulaması - belirli meditasyon tekniklerinin uygulanması yoluyla - bireyin kendisinin, düşüncelerinin, duygularının ve gerçekliğinin farkına varmasına yol açan bir tür işlem olarak kabul edilebilir. onu ve onu çevreleyen, şimdi ve şimdi anlaşıldı.
Farkındalık ve Budizm
İlk bakışta, dikkat kavramı çok karmaşık görünebilir. Kökenleri, acı çekmenin (psikolojik acı olarak anlaşıldığı) göre, meditasyon ve aydınlanma denen şey ile elde edilebilecek yanlış bir gerçeklik vizyonundan kaynaklandığı Budist felsefesinin ne türünden kaynaklanır.
Budist felsefesine göre bireyler daha fazla ayrıntıya girmek ve dini yönleri görmezden gelmek, şimdiki zamanda (burada ve şimdi) gerçekliğin doğru vizyonunu elde ederek ve kendisinin, kişinin kendi düşünce ve duygularının doğru farkındalığını elde ederek acıyı ortadan kaldırabilir. - özellikle de olumsuz - onları gerçekte ne oldukları, yani kendi zihinlerine göre kontrol edilebilecek ürünler için görmek .
Farkındalık Nedir
Yanlış anlaşılmaları önlemek için, Dikkat:
- Bu bir trans şekli değildir : aslında, kelimenin tam anlamıyla kendisinin de söylediği gibi, farkındalık, kişinin en fazla açık olmasını gerektiren bir farkındalık halidir.
- Bu "mistik" ya da dini bir deneyim DEĞİLDİR : dikkat, Budist felsefesinden türetilen meditasyon tekniklerine dayanmasına rağmen, eşcinsel dinle ilgisi yoktur.
- Gerçekliğin problemlerinden kaçmanın bir yolu DEĞİLDİR : aksine, gerçeği şu an ve yargılayıcı olmayan bir şekilde anlamak ve analiz etmek için dikkat kullanılır.
Ayrıca, dikkatliliğin bir psikoterapi OLMADIĞINI belirtmeye değer, ancak gerektiğinde, psikolojik ve duygusal refahı desteklemek için geleneksel terapötik yöntemleri desteklemek için uygulanabilecek bir çeşit "müdahale stratejisi" olarak kabul edilebilir. Hastanın
Cosa'da Hizmet Verin
Farkındalık ne içindir?
Daha önce de belirtildiği gibi, dikkatin amacı, burada ve şimdi, bilerek ama müstakil ve yargılayıcı olmayan, kendi ve kendi düşünceleri ve duyguları hakkında bir öz farkındalık durumuna ulaşmaktır. Bu “ayrılma” sayesinde, dikkat, bireyin kendisini ve çevresinde ve / veya onun içinde olanları kabul etmesine yardımcı olmalıdır. Aslında, çoğu zaman insanlar, kendileri için olanları yargılamakta, eleştirmekte ve ümit etmekte, olumsuz düşüncelerin, halsizliklerin ve rahatsızlıkların doğmasına yol açmaktadır.
Farkındalık pratiğinin amacı, şu anda olduğu gibi gerçekliğe bakmayı ve gerçeği kabul etmeyi, olumsuz düşünceleri müstakil bir şekilde gözlemlemeyi ve onları ne oldukları için görmeyi, yani aklın ürünleri gibi - haklı bir şekilde görmeyi öğrenmektir. uygulama - onların hayatınızı etkilemelerini önleyen, anlaşılabilir ve kontrol edilebilir.
Bütün bunlar, travma sonucu veya şiddetli bir şekilde, özellikle hassas dönemlerde (örneğin hamilelik sırasında ve / veya hemen sonra), özellikle hassas dönemlerde (örneğin, hamilelik sırasında ve / veya hemen sonra) insanları boğabilecek stres, duygu ve olumsuz duyguları yönetmek için faydalı olabilir. şok (örneğin yas, özellikle ciddi kazalar vb.) veya hastalıkların başlamasının ardından. Bu nedenle farkındalık, hastanın duygusal durumunu iyileştirmek için geleneksel tıbbi tedavilere destek olarak tıbbi tedavi alanında da faydalı bir araç olabilir.
Tarih ve MSBR Programı
Farkındalık Tarihi ve Farkındalık Bazında Stres Azaltma Programının Fikri
Dikkatlilik kökenleri uzak geçmişte batırılmış olsa da (Budist felsefesi), dikkatlilik ve onun tıp alanındaki uygulamasının tanıtılmasının, biyolog ve Amerikan Üniversitesi profesörü tarafından yapılan çalışmalardan kaynaklandığını söylemek mümkündür. Massachusetts Jon Kabat-Zinn .
Kendi meditasyon deneyimlerine dayanarak, Kabat-Zinn, farkındalık uygulamasının tıbbi-tedavi alanında yararlanılabileceğine ikna oldu. Amerikan biyolog, 1979 yılında Massachusetts Üniversitesi'nde Stres Azaltma Kliniği'ni kurdu ve bilimsel bilgi birikimi ile Budist felsefesi ve yoga bilgisinin birleşmesinden yola çıkarak, Stres Azaltma Kliniği'ni kurdu . Gevşeme (İngilizceden, Stres Azaltma ve Gevşeme Programından ). Bu program, Budist felsefesi ve geleneksel meditasyon teknikleri kavramlarını Batı tıbbına uyarlayan Kabat-Zinn tarafından hazırlanmıştır. Aslında Kabat-Zinn'in amacı, kronik ağrı ve / veya ölümcül hastalıklardan muzdarip olan hastaların stres ve acı ile başa çıkmalarına yardımcı olmak için hastanelerde, sağlık merkezlerinde ve kliniklerde dikkatlilik uygulamasını sunmaktı . .
Program daha sonra mükemmelleştirildi ve Budist prensipleri daha bilimsel bir yaklaşımla yeniden önerildi, böylece “ Farkındalık Bazlı Stres Azaltması ” veya “ MBSR ” (Bilince Dayalı Stres Azaltması) olarak bilinen sekiz haftalık program ortaya çıktı.
MBSR programı büyük başarılar elde etti, o kadar ki, bugün bile çeşitli alanlarda kabul edilip birçok durumda uygulanıyor.
MSBR Programının Gelişimi
Kabat-Zinn tarafından geliştirilen Farkındalık Stres Giderici Programının (MBSR) başarısı o kadar başarılı oldu ki, birçok alanda uygulanan ve MBSR programına dayalı yeni terapötik programların ortaya çıkmasına neden oldu. Bunlardan bahsettik:
- Farkındalığa Dayalı Bilişsel Terapi : Dikkatlilik uygulamasını depresyondan muzdarip hastalarda kullanılan bilişsel terapi ile birleştiren çok yaygın ve bilimsel olarak test edilmiş bir programdır.
- Farkındalığa Dayalı Nüks Önleme : bağımlılıklarda nüksü önlemek için önerilen protokol.
- Farkındalık Temelli Doğum ve Ebeveynlik : Bu, her iki ebeveyne ruh sağlığını geliştirmek, doğumda öz-yeterliliği desteklemek ve doğum eylemini kolaylaştırmak, ortaklarla ilişkileri geliştirmek ve ebeveyn duyarlılığı "(Larissa G. Duncan, Ph.D. ve Catherine Shaddix, MA, Farkındalık Temelli Doğum ve Ebeveynlik (MBCP): Int J Doğum Ebeveyn Eğitiminde Sağlıklı, Mutlu Aileleri Desteklemeye Yönelik Doğum Hazırlığında Yenilik. 2015 Ocak 2 (2): 30-33);
- Farkındalık Tabanlı Yeme Farkındalığı: Yeme bozukluğu olan veya herhangi bir durumda beslenmeyle ilgili problemlerde hastalara destek sağlamak için tasarlanmış bir program.
- Farkındalık Temelli Yaşlı Bakımı: Kabat-Zinn tarafından hazırlanan programdan başlayarak gerçekleştirilen ve yaşlıların, ailelerinin ve çalışanlarının - sağlık ve sağlık hizmetleri dışındaki hizmetlerin ihtiyaçlarına göre uyarlanmış - program.
- Farkındalık Temelli İlişki Geliştirme: özellikle çiftlerin ilişkilerini zenginleştirmek amacıyla hazırlanan program.
Uygulamalar
Farkındalık uygulamaları
Dikkat uygulaması hem günlük yaşamda hem de doğrudan veya dolaylı olarak etkilenen kişinin duygusal refahını kaçınılmaz olarak olumsuz yönde etkileyen belirli patolojik koşulların varlığında faydalı olabilir.
Bu nedenle, dikkat uygulaması, işyerinde, okullarda ve akademisyenlerde ve hoş olmayan durumlarla yüzleşmenin gerekli olabileceği veya rahatsızlık yaratacak ve / veya acıya neden olabileceği tüm durumlarda stresi azaltmak ve olumsuz duyguları kontrol etmek için kullanılabilir. kişiye.
Aşağıda, birkaç çalışmanın gerçekleştirildiği birkaç "pratik" farkındalık uygulamasını kısaca açıklayacağız.
merak
Bazı endüstri uzmanları, esnekliği arttırmak için dikkatli olmaları tavsiye eder. Bu konuda daha fazla bilgi için, buraya tıklayarak ilgili makaleyi okumanızı öneririz.
Pediatrik ve Evrimsel Çağda Farkındalık Uygulaması
Pediatrik ve gelişimsel çağda dikkatli olma uygulaması, hem zorluk çeken çocuklara yardım etmek hem de belirli problemleri olmayan çocuklara, onların sosyal becerilerini geliştirmek için yardımcı olabilir.
Bu nedenle, gelişim çağında uygulanan farkındalık, hem zor hem de zor çocuklara , kendilerini ve duygularını tanımalarını ve başkalarına dikkat etmeyi öğrenmeyi, gelişimlerini teşvik etmeyi öğrenmeyi sağlayan yararlı bir araç olarak düşünülebilir . sosyal ve duygusal beceriler .
Gelişim çağındaki farkındalık pratiğinin etkinliği, bu konuda yapılan çalışmalarla doğrulanmış gibi görünmektedir. Aslında, bu araştırmalar, bazı dikkatlilik uygulamaları öğretilen çocukların, herhangi bir dikkat uygulaması öğretilmemiş çocuklara göre stresi düzenleme ve yönetme becerilerini ve daha iyimser ve işbirlikçi bir tutum sergilediklerini göstermiştir.
Doğal olarak, pediatrik çağda uygulanan dikkat teknikleri, yönlendirildiği çocukların yeteneklerine uyarlanmalı ve uyarlanmalıdır. Bu bağlamda, yetişkinlere yönelik olanlardan daha kısa ve daha basit meditasyon teknikleri önerilmiştir.
Bunu biliyor muydun ...
Bazı çalışmalara dayanarak, DEHB olan çocukların dikkat uygulamasından yararlanabilecekleri görülmektedir. Aslında, kendisinin ve çevredeki çevrenin farkındalığının artması, DEHB'nin tipik davranışlarının azaltılmasında etkili görünmektedir.
Gebelikte Farkındalık Uygulaması
Hamilelik sırasında, stres ve düşük ruh halinin ortaya çıkması oldukça yaygın bir olgudur. Bununla birlikte, stres ve huysuzluk devam ederse, anne-çocuk ilişkisine müdahale edebilir ve doğum sonrası duygudurum bozukluklarının görünümünü destekleyebilir.
Bu nedenle, dikkatlilik uygulamalarına başvurma faydalı olabilir. Bu bağlamda yapılan bir araştırma, Kabat-Zinn'in gebelik döneminde geliştirdiği MBSR programına giren annelerin, gebelik döneminde programı izlemeyen annelere kıyasla% 20-25 oranında daha iyi bir ruh hali gelişimi gösterdiğini göstermiştir. gebelik. Elde edilen iyileşme temel olarak depresif ve endişeli semptomların azalması ve doğum sonrası dönemde stresin azalması ile ilgilidir.
Nasıl yapılır
Farkındalık nasıl yapılır?
Dikkatle kullanılan meditasyon teknikleri genellikle oturma pozisyonunda, minder veya kilim üzerinde veya sandalyede zeminde uygulanır. Gözler kapalı olmalı ve kişinin konsantrasyonu sadece soluma ve karın tarafından soluma ve ekshalasyon sırasında gerçekleştirilen hareketlere yönlendirilmelidir. Bu şekilde, kişi nefes alıp verme konusunda farkındalık kazanabilmelidir. Uygulama ile nefes farkındalığı daha sonra kendisinin, kişinin düşüncelerinin, duygularının ve etrafındaki gerçekliğin farkındalığına genişletilmelidir.
Farkındalığa ilk kez yaklaşanlar, genellikle, yaklaşık 10 dakika süren kısa meditasyon seansları yaparlar. Meditasyon süresi, deneyim kazandıkça ve ihtiyaçlarınız doğrultusunda arttırılabilir.
Farkındalık temelinde Stres Azaltma Programı Nasıl Gerçekleştirilir?
Öte yandan, Kabat-Zinn tarafından geliştirilen Farkındalık Tabanlı Stres Azaltma programı, yukarıda belirtilen meditasyon tekniklerinin ve yoga egzersizlerinin tek başına - bağımsız olarak - veya başkalarıyla birlikte grup seanslarında birleştirilmesini içerir. insanlar ve nitelikli eğitmenler ile birlikte. Bu bağlamda, ikincisinin yalnızca MBSR programını tam olarak anlamaması gerektiği, aynı zamanda iyi bir kişisel meditasyon deneyimine sahip olması gerektiği belirtilmelidir.
Kabat-Zinn farkındalığına dayalı stres azaltma programı sekiz haftalık bir süreye sahip, bir grup toplantısı planlanan yaklaşık iki buçuk saatlik bir süreye sahip. Grup toplantıları, pratik meditasyonun ilk bölümünü ve uygulama sırasında deneyimlerin paylaşılmasının son bölümünü içerir. Doğal olarak, her gün evde yapılması gereken bireysel bir iş öngörülmektedir.
Grup toplantıları sırasında, eğitmenlerin sesi insanları meditasyonda yönlendirir. Evde uygulanacak alıştırmalar gelince, bunun yerine, gerektiğinde ve beklenen durumlarda, eğitmenler her bireye özel kayıtlar sağlayacaktır.
Bunu biliyor muydun ...
Birçok İtalyan şehrinde, farkındalık uygulamalarının yaygınlaştırılması ve tanıtımıyla ilgilenen Farkındalık Merkezleri bulunmaktadır. Ayrıca, bu merkezlerden bazıları, Kabat-Zinn'deki MBSR programı ve eğitmenlerin önderlik ettiği farkındalık meditasyonları gibi farklı tür kurslar düzenlemektedir.
