- Lifli, vitamin, antioksidan ve mineral tuz bakımından zengin bitkisel kökenli yiyecekleri tercih edersiniz.
- Hayvansal kaynaklı yağların (tereyağı, domuz yağı, domuz yağı, peynir ve yağlı etler) tüketimini sınırlayın ve margarinden kaçının.
- Tercihen bitkisel yağlar, özellikle zeytinyağı kullanın, ancak kolza tohumu yağı gibi bazı bitkisel yağ türlerinden kaçının ve "tropikal" olanların (hindistancevizi yağı ve özellikle hurma yağı) kullanımını sınırlandırın.
- Tercihen az yağlı beyaz ve kırmızı etleri (tavuk göğsü, tavşan, dana fileto, domuz filetosu, vb.) Tüketin.
- Etleri haftada en az 3-4 kez balıkla değiştirmeyi unutmayın
- Etleri haftada en az 3-4 kez sebze ile değiştirmeyi unutmayın.
- Alkollü içecek tüketimini sınırlandırın veya ortadan kaldırın. Orta derecede tüketim (erkekler için günde 30-40 g, kadınlar için 20-30 g / gün) tolere edilebilir ve hatta kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.
- Basit şekerlerin (şekerler, tatlılar ve türevleri) karmaşık olanlar lehine (makarna, ekmek, pirinç vb., İntegrallerde daha iyi) kullanımını sınırlayın.
- Özellikle yüksek tansiyonunuz varsa, yiyeceklerde tuz tüketimini sınırlayın.
- Önceden paketlenmiş gıdaların etiketlerini okumayı öğrenin ve örneğin bitkisel yağların, o gıdada yüksek oranda bitkisel yağ olduğu anlamına gelirse, bileşenlerin miktar sırasına göre listelendiğini unutmayın.
- Mümkün olduğunca stresden kaçının ve aktif bir yaşam tarzı benimseyin (asansöre çıkmayı, arabaya binmeyi, TV'de spor yapmayı tercih edersiniz).
- Uzun süreli aerobik sporları (yavaş koşu, bisiklet, orta dereceli kros kayağı, yürüyüş, kürek vb.) Tercih eden düzenli bir fiziksel aktivite programını izleyin. Nitelikli bir kişisel antrenör gözetiminde haftada 3 kez en az 30-40 dakika çalışın.
