Paolo Manneschi tarafından yazılan “Wellness Se Can” kitabından alınmıştır. Online satın al.
Önsöz. Bu kitabı yazma fikri, tıpkı benim gibi, fiziksel bakım için zaman yetersizliğini yansıtan meslektaşlarıma bakmak ve onu dinlemekle doğdu. Sık sık önerdim: bu arada, masada otururken kendimizi düzeltmeliyiz; Aslında sandalyeyi çok yüksek tutanlar vardı, sonuç olarak öne eğilmek zorunda kaldılar, bunun yerine çok alçaktan kaldılardı ve bunun için kollar daha yüksek vücutlarla, bir tarafa doğru eğilmiş olanlarla ... olmak zorunda kaldılar. Sadece fiziksel. Havada sık sık şöyle ifadeler vardı: "48 saat sürecek!" Tabii ki öyle, ama o kadar kesin olsaydı güzel bir esmer bir buçuk gün çalışmana sebep olurdu! Zaman harcamamamızın nedenleri çeşitlidir, bunlardan çözülmesi en zor olanı aile ile ilgilidir; Aslında, kaç tane ofisten çıkıyorsunuz, sağlıklı jimnastik yapmak için çok fazla zaman bulabilirsiniz? Birkaç, belki de büyük çocuklu olanlar, ama her zaman bu kadar kolay değil. Ben de kendime şöyle dedim: "iş istasyonumuzun önünde rahatça otururken gerçekleştireceğimiz basit egzersizler yaratıyoruz".
Ve bu, çeşitli duruşları ve hareketsizlikten kaynaklanan çeşitli ortak problemleri, tam olarak hareketsiz çalışmalara bağlı olarak yaptıktan sonra yapılır, bu el kitabı, aynı zamanda çok tutkunun sonucudur.
BT GERİ DÖNÜŞ
11) Ayakkabılmamış ayakkabılar: ayakları yere ve bacaklara iyice otururken, ayakkabılarınızı bağlayacakmış gibi öne doğru gerin, önce bir tarafta, sonra diğer tarafta ve nihayet bacakların önünde (yani 5 saniye); Bu basit egzersiz bel sırtınızı bel omurunu değil aynı zamanda servikormali "açmak" sağlar; Buna ek olarak, uyluk fleksörünün (bacak adı verilen) veya biseps femorisin, gerilme alışkanlığı nedeniyle küçük bir uzama ağrısı yarattığını ve fark ettiğini göreceksiniz.
12) Yukarı doğru geri döndüğünde, arkanı kolla bu, iki şekilde, ilk resimdeki gibi yukarı, kolları aşağı ve omuzları "güzel düz" geri ...
12) ... ikinci kollar yukarı gelecek ve eller geriye katlanmaya devam edecek. Bu durumda bile 2 veya 3 kez tekrarlamak yeterlidir. Bu egzersiz, sırtın hem kasları hem de dolaşımını genişletip uzatmasını sağlar.
14) Şimdi ayaklarınızı sandalyenin ön ayaklarının arkasına koyun ya da tekerlekli sandalyenin bacaklarına tutun, düz durun, kollarınızı arkanıza alın ve ellerinizi çekin ...
15) ... bel kısmındaki ellerin arkasını iterek, omuzları arkaya getirin, bu şekilde ellerin yukarı doğru yavaşça baskı yapmasını sağlayın. Bu hareket size tüm sırtınız için rahatlama sağlayacaktır.
16) Şimdi, her zaman elleriniz arkanızda (düz) ve geniş dirseklerle, dirseklerinizi öne getirerek rahatlayın (daima ellerinizle tutun), bunun sonucunda omuzların da öne doğru eğildiğini göreceksiniz; Bunu boyun için de öne doğru eğin. Bu yapıldıktan sonra, dirsekleri geri getirerek her şeyi geri yükleyin. Bu egzersizi en az 5 kez tekrarlayın.
