Yan yükselticiler omuz eğitimi için klasik bir egzersizdir.
Düşündüğünün aksine, bu egzersizi gerçekleştirme tekniği oldukça karmaşık. Çeşitli tekrarları en iyi şekilde yapmak için hareketin büyük bir ustalığına ve büyük bir kas algısına sahip olmak gerekir.
Eforun esas olarak deltoidin yanal kafasına yayılmasını istiyorsak, ön kolların mümkün olduğunca sabit kalması gerekir. Eğer kavrama sağlam değilse, gidon gidonu yay sırasında "asılır" ve işin az ya da çok önemli bir kısmı ön kol kaslarına ve ekstrarotatörlere aktarılır.
Dirseklerinizi kaldırırken dirseklerinizi kaldırırsanız, işlerin çoğu yamuk tarafından yapılır. Hareketin yörüngesi omuz yüksekliğinin ötesinde devam ettiğinde de benzer bir tartışma.
Ön deltoidin harekete çok fazla karışmasından kaçınmak için alıştırmanın gövde öne eğilmiş olarak yapılması önerilir.
Kol daha sonra sarılmalı, yani dirsek elden daha yüksek konumda olmalı ve baş parmak küçük parmağından daha düşük bir konumda olmalıdır.
Tersine, dirsek elden daha düşükse ve baş parmak küçük parmağından daha yüksekse, yanal deltoidin katılımı minimum olacaktır ve işin büyük kısmı ön kirişler tarafından yapılacaktır. Ancak öncekine kıyasla, omuzun eklem fizyolojisine saygı duyan daha doğal ve güvenli bir harekettir.
Ayrıca bakınız: Yavaş ileri, yandan yükselir ve geri
