Avlanma yöntemi - pigging (Avlanma ve dinlenme yöntemi)

Antonio Sellaroli tarafından küratörlüğünü

Site topluluğunda ortaya çıkan birçok tartışmadan yola çıkarak, bu vizyona tam bir vizyon kazandıran ve en çok gözlemlenen eğitim yöntemlerinden biri olan CYCLE HUNTING - PIGGING OUT'ın kurallarını izleyen bir makale yazma fırsatı buluyorum. veya H-PO prof döngüsü. Bizim için olacak olan Cianti - İtalya'da üretildi - AVRUPA DÖNEMİ - REST.

Halen güç ve hız sporları için geliştirilen ve geliştirilen H-PO yöntemi, her biri birkaç gün olmak üzere iki bloğa ayrılmaya dayanan - her biri birkaç gün olmak üzere - eğitim aşaması (avlanma) ve istirahat fazının (pigmentleme), birinci durumda testosteronun uyarılmasında ve ikinci durumda da GH ve insülinin uyarılmasında işlevsel olan farklı beslenme sistemleri ile birlikte; Bütün bunlar belgelenmiş biyolojik ve endokrinolojik araştırma ve deneyler temelinde. Avcılık - pigging out yöntemi prof vaat ediyor. Cianti, vücudumuza sonuçlar ve iyileştirmeler sunacak, sadece estetik değil, aynı zamanda sağlıklı bir doğaya da sahip olacak.

H-PO yönteminin temelleri: avlanma-pigging-out yöntemi (avlanma ve dinlenme)

EVOLUTIONAL DIET veya EVODIET adı altında bilinen beslenme konseptinden başlayacağım; Bu özel diyet, hayvanın "homo" nun iki buçuk milyon yıl boyunca carrionun yok edilmesinde uzmanlaşmış bir avcı-toplayıcı olduğu varsayımından yola çıkarak başlar. Dişleri ya da pençeleri olmayan büyük yırtıcı hayvanların, yumurtaların, böceklerin ve meyvelerin bıraktığı karkaslarla beslenmeye zorlandı; Sonuç olarak, fizyolojisi zayıf bir şeker diyeti temelinde gelişti ve gelişti, ancak hayvansal proteinler, vitaminler ve bitkisel lifler açısından zengin. Dahası, "homo" hayvanın beslenmesi, yiyecekleri kolayca bulabildiği sürelere tabi olduğu için “döngüsel” idi, ardından yiyeceklerin mevcudiyeti, tıpkı hayvanlar için olduğu gibi kıt oldu. Daha sonra, sadece on bin yıl önce, o zaman evrimsel açıdan bir nefes, tarımın doğuşu insan yeme alışkanlıklarını büyük ölçüde değiştirdi. Tahıllar ve türevleri sayesinde insan, geçmişe kıyasla aşırı miktarda şeker sunmaya başladı, bugün vücudumuzun kabul etmeye hazır olmadığı neredeyse sınırsız bir mevcudiyet nedeniyle zararlı.

Bu nedenle tarım, birçoğunun, en azından bazı bakımlardan sağlıklarına zarar veren kişilere hayatta kalmalarını garanti ederdi.

Cianti, yazılarında, arkeolojinin metabolik hastalıkların (çürük, diyabet, kardiyovasküler hastalıklar, obezite ve tümörler) başlamasının tarımın doğuşuyla çakıştığını gösterdiğine dair sayısız referanslar bildirmektedir; Özellikle şekerlerin kolay bulunabilirliği vücudumuzu tarih öncesi atalarımızın neredeyse bağışıklık kazanacağı tüm bu sorunlara maruz bırakacaktır.

Tam da bunun için, evrimsel geçmişimiz - insanın yiyecek almak (avlamak) zorunda kaldığı ve ardından avlanma ganimetlerinin tadını çıkarmak ve yorgunluktan (dinlenme) kurtulmak zorunda olduğu aşamalarla işaretlenmiş olan - evrimsel beslenme aşağıdaki gibi yapılandırılacaktır:

diyet	avcılık	dinlenme
İşler	Zorlu, güç ve hız egzersizleri	Dinlenme, kardiyovasküler egzersizler
metabolizma enerjik	Anaerobio - alactacid (ATP ve kreatin fosfat)	aerobik (oksidatif işlemler)
Öğün sayısı	1. bütün yumurtalar 2. meyve 3. küçük kırmızı et, patates, zeytinyağı 4. meyve 5. balık, sebze, zeytinyağı	1. Bütün yoğurt, meyve 2. Bol kırmızı et ve sebze, zeytinyağı 3. Bol miktarda beyaz et ve sebze, zeytinyağı, şarap
kcal	Kalori negatif dengesi	Kalori dengesi açıkça olumlu
Hormonlar	Testosteron	GH, insülin, IGF-1

Kurallar:

GÜVENLİK: et, balık, yumuşakçalar, kabuklular, bütün yumurtalar, sebzeler, fermente meyveler.

D 'RADO: İnek sütü veya diğer hayvanlar, yoğurt, meyve, şarap, zeytinyağı.

ASLA TERCİH EDİLİR: Tahıllar, baklagiller, süt ürünleri ve peynirler, etler, sosisler, bira, alkollü içecekler, atıştırmalıklar, pişirme tuzu, aşırı baharatlar.

Avcılığa göre eğitim - pigging out yöntemi

Şimdi eğitim sırasında avlanma ve dinlenme döngüsünün nasıl oluştuğundan bahsedelim.

Bu durumda bile bir "avcılık eğitimi" ve "dinlenme eğitimi" nin değişimini bulacağımızı varsayıyorsak, evrimimizin tarihine paralel olarak, fiziksel çabanın türlerine benzeyenlere özel bir bakış açıyoruz. bu süreci işaretlediler.

Avcı-toplayıcımızın atası bize profesörü açıklar. Enerji harcaması mekanizması etrafında dönen doğal ritimleri takip eden Cianti'yi - verilen enerji, daha sonra aşağıdakiler arasındaki ilişkilerle düzenler:

Yiyecek, ortaya çıkan enerji
Faaliyet, harcanan enerji
Birbirini etkileyen hormonlar

Doğal ritimler şunları içerir:

Anaerobik - alaktacid enerji sisteminin kullanımı ve kas ve karaciğer glikojeninin azaltılmış kullanımı ile kısa ve yoğun, avlanma olayları; belirleyici hormon, testosterondur, diğer şeylerin yanı sıra, coşku ve motivasyon algısı getirir.
Aerobik enerji sisteminin kullanımı ve kas ve karaciğer glikojeninin azaltılmış kullanımı ile iyileşme süreleri yeterince uzun; avlanma ganimetlerinden keyif aldıkları bu aşamada belirleyici olan hormonlar, GH ve IGF-1'dir; bu, diğer şeylerin yanı sıra, zevk algısını belirler.

Günümüze dönersek, avlanmanın ve dinlenmenin artık hayatımızı işaretlemediğini ve bu nedenle geçmişin doğal ritimlerini ve H-PO döngüsünü, av-dinlenmeyi yeniden yorumlayarak bu bölümleri değiştirmenin fiziksel egzersiz görevi olduğunu keşfediyoruz. Belirtildiği gibi, H-PO eğitimi aşağıdaki ilkelere saygı gösterecektir:

faaliyetler	avcılık	dinlenme
Enerji metabolizması	Anaerobik alactacid	aerobik
Kas çalışması	Büyük güç ve güç ve uzun duraklamalar ifadesiyle 10 "-20" kısa, yoğun, nadir kasılmalar.	Mülayim, aktif iyileşme, kesinti.
spor	Vücut geliştirme, güç kaldırma, hız ve güç sporu, mücadele.	Yürüyüşler, dans etme, spor oyunları, yüzme, bisiklete binme.
günler	1 - 3	3-10
algı	Coşku, motivasyon	Hoş, dinlendirici

H-PO yöntemi kesinlikle teoriden çok yapıcı ve eleştirel bir değerlendirmeyi hak eden, bilimden çok ilginç bir yaklaşımdır. Bu yazı sayesinde artık avlanma ve dinlenmenin modern versiyonunu hayata geçirmenin temeli sende!