Diyet Günü 1
KAHVALTI | |
| Kısmen yağsız inek sütü | 250 g |
| şeker | 10 g |
| Kepekli Peksimet | 50 g |
| reçel | 25 g |
SNACK | |
| Az yağlı süt yoğurt | 130 g |
| kivi | 80 g |
YEMEK | |
| Kaynatılmış pirinç | 80 g |
| Rendelenmiş Parmesan | 30 g |
| domates | 200 g |
| Süzülmüş yağda ton balığı | 60 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
SNACK | |
| elma | 200 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Kepekli ekmek | 100 g |
| Kılıç balığı (ızgara) dilimi | 150 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| ıspanak | 200 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1800 Kcal | |
| protein | 92 g | 20 |
| Grassi | 60 g | 30 |
| Karbonhidratlar | 240 g | 50 |
| elyaf | 26 g | |
| içme | 0 | |
| demir | 16 mg | |
| futbol | 1135 mg | |
| kolesterol | 200 mg | |
Diyet Günü 2
KAHVALTI | |
| Tam yağlı süt kahvesi + kahve | 250 g |
| Kepekli Peksimet | 50 g |
| reçel | 20 g |
SNACK | |
| Az yağlı süt yoğurt | 130 g |
| kivi | 80 g |
YEMEK | |
| makarna | 100 g |
| domates | 150 g |
| Rendelenmiş Parmesan | 20 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| Izgara somon bifteği | 50 g |
SNACK | |
| Pembe greyfurt | 300 g |
| Tatlı badem | 10 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Kepekli ekmek | 100 g |
| Izgara patlıcan | 150 g |
| Beyaz şarap ile domuz pirzolası | 150 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1833 Kcal | |
| protein | 94 g | 20 |
| Grassi | 54 g | 26 |
| Karbonhidratlar | 251 g | 51 |
| elyaf | 38 g | |
| içme | 5 g | 2 |
| demir | 17 mg | |
| futbol | 980 mg | |
| kolesterol | 190 mg | |
3. Gün Diyet
KAHVALTI | |
| Portakal suyu | 250 g |
| Kepekli Peksimet | 50 g |
| reçel | 20 g |
SNACK | |
| Az yağlı süt yoğurt | 130 g |
YEMEK | |
| Patates gnocchi | 200 g |
| Rendelenmiş Parmesan | 30 g |
| Salata domatesleri | 200 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| Biraz yağ ile bir tavada çözülür | 100 g |
SNACK | |
| elma | 200 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Zeytinli ekmek | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| havuç | 150 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| kivi | 100 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1800 Kcal | |
| protein | 80 g | 18 |
| Grassi | 55 g | 28 |
| Karbonhidratlar | 263 g | 55 |
| elyaf | 30 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 15.27 mg | |
| futbol | 961 mg | |
| kolesterol | 148 mg | |
Diyet Günü 4
KAHVALTI | |
| Kısmen yağsız inek sütü | 300 g |
| Kahvaltıda bisküvi | 50 g |
| Kuru ceviz | 10 g |
SNACK | |
| Ekstra bitter çikolata | 50 g |
YEMEK | |
| Kepekli ekmek | 120 g |
| Sığır eti, yağsız veya haşlanmış yağsız et | 100 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| kabak | 300 g |
SNACK | |
| Az yağlı süt yoğurt | 130 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Yeni patates | 300 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| Kepekli breadsticks | 40 g |
| Hindi, haşlanmış veya ızgara göğsü | 100 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1817 Kcal | |
| protein | 89 g | 20 |
| Grassi | 64 g | 30 |
| Karbonhidratlar | 237 g | 50 |
| elyaf | 24 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 16.24 mg | |
| futbol | 742 mg | |
| kolesterol | 222 mg | |
Giriş, Notlar, Sorumluluk Reddi, Tavsiye Diyet 1000 kaloriDiet 1200 kaloriDiet 1400 kaloriDiet 1600 kalori (1) Diyet 1600 kalori (2) Diyet 1700 kalori (1) Diyet 1700 kalori (2) Diyet 1800 kalori (1) Diyet 1800 kalori (2) Diyet 2000 kalori Diyet 2200 kalori Diyet 2400 kalori Diyet 2600 Kalori 3000 Kalori Hesaplama Ağırlık Formu
