Ellerde ve ayaklarda üşümek, özellikle kadın cinsiyet için çok yaygın bir sansasyondur.
Fizyolojik açıdan, soğuk eller ve ayaklar vazokonstriksiyon veya vazospazm denilen bir olgunun sonucudur. Kısacası, vücut, vücut ısısının kaybını azaltmak için çevreye giden kan akışını azaltarak atmosferik soğuğa karşı koyar.
Soğuk eller ve ayaklar genellikle şunlarla ilişkilendirilir:
- Solukluk: Kan akışındaki azalma nedeniyle renk kaybı.
- Büzülme: Dolaşımdaki kan hacminin azalması, yumuşak dokuların kalınlığını da azaltır. Ayak ayakkabısının ve ellerin halkalarının formunda belirgindir.
Ne yapmalı
- Sigarayı bırakmak: nikotin vazokonstriksiyon etkisi gösterir.
- SADECE maruz kaldığı dış sıcaklık çok düşük değilse, yarım birim alkol (yaklaşık yarım bardak şarap) içmek mümkündür; aç karnına değilse daha iyi.
- Vücudun ekstremitelerini, termal malzemeden daha iyi özel malzemeden yapılmış giysilerle örtün.
- Sıkı değil, rahat giyin: sık sık eller ve ayaklar ayakkabı, eldiven, pantolon veya gömleklerin (son iki tanesi uylukta, baldırda, kolda veya önkolda sıkılaştırılabilir. ). Bu fenomen fiziksel bir yapıya sahiptir ve bazen hemostaz'a temas eden vazokonstriksiyonu temsil eder (dolaşımın belirgin bir şekilde tıkanması veya yavaşlaması).
- Kan dolaşımını yeniden etkinleştirmek için parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı gerin ve düzenli olarak hareket ettirin.
- Vücudun uç noktalarına aşırı duyarlılık yaratabilecek spor ve etkinliklerin uygulanmasında daha fazla dikkat edin. Örneğin:
- Kış aylarında ve ilkbahar aylarında dalış: su, ısıyı havadan daha etkili şekilde iletir. Özellikle ayaklar acı çeker, yüzgeçlerin oturması ile daha da sıkılır. Ayrıca, basınç periferik vazokonstriksiyonu arttırır ve diürez arttırır (dehidrasyon ile sonuçlanır).
- Ayrıca, apnede çok sayıda dalış içeren uzun süreli dalışlar sırasında (birkaç saat), kıyafetten idrara çıkmanın bir yolunu bulmak önemlidir. Erkekler için bazı çözümler:
- Dış kateter (penisin etrafına yapışır ve dış tarafa kauçuk bir tüp ile haberleşir).
- Ördek gagası (tepede bir delik olan bir neopren prezervatifine benzeyen bir kanal).
- Periyodik aralar; Öte yandan dışarıda soyunmayı planlıyorlar (verimsiz olabilirler).
- Bisiklete binme: eller ve ayaklar, kalça ve kalça kaslarında yoğunlaşan kandan mahrumdur. Üstelik, rüzgarın basınçlı havası vücudu daha hızlı soğutur.
- Doğru bir diyet sayesinde, ağırlıklı olarak beslenme etiyolojisinin bazı rahatsızlıklarını veya metabolik komplikasyonlarını önlemek / iyileştirmek için:
- Düşük basınç:
- Düşük Basınç Çözümleri bölümüne bakınız.
- Anemi.
- Anemi ilaçlarına bakınız.
- Dehidrasyon.
- Dehidrasyon Çözümleri'ne bakınız.
- Diğer semptomların varlığında, bir hastalığın olasılığını ekarte etmek için doktorunuza başvurun:
- Raynaud sendromu: çoğunlukla 20-40 yaşları arasındaki kadınları etkiler. El ve ayak seviyesine bağlı diğer semptomlar:
- Mavimsi renk.
- Ağrı.
- Uyuşukluk.
- Bazen titreme.
- Hipotiroidi: Tiroid bezinin fonksiyon bozukluğu. Diğer ilgili semptomlar:
- Kronik zayıflık
- Adaletsiz kilo alımı.
- Periferik ateropati: Her şeyden önce ateroskleroz tarafından provoke edilen vazokonstriksiyon (ikincisi trombi ve emboli, bunun yerine total ve akut tıkanmadan sorumlu, bu nedenle daha ciddi). Diğer ilgili semptomlar:
- Erektil disfonksiyon.
- Aralıklı lamlik
- Pozitif tanı durumunda, söz konusu hastalığı tedavi edin:
- Raynaud sendromu için:
- Farmakolojik terapi: molekül tipi etiyolojiye bağlı olarak değişir (birincil veya ikincil Raynaud).
- Hipotiroidizm için:
- Farmakolojik tedavi: eksik olan hormonları değiştirir.
- Diyette iyot takviyesi (eğer hipotiroidizm beslenme nedeniyse).
- Kanser durumunda, toksik guatr, nodüller vs. ameliyat gerekebilir.
- Periferik ateropati için:
- İlaç tedavisi: Kan pıhtılaşması durumunda, onları önlemek veya eritmek için bir ilaç verilir. Bu çok nadir bir durumdur.
- Ateroskleroz çok cerrahi ise cerrahi.
- Beta-blokerlerle ilaç tedavisi durumunda, doktor soğuk ellerin ve ayakların yan etkisini azaltmak için ilaç tipini değiştirmeyi seçebilir.
Ne Yapmamalı
- Sigara: Nikotin vazokonstriksiyon etkisine sahiptir ve soğuk el ve ayak hissini kötüleştirebilir.
- Alkolle aşmak: Alkolün damar genişletici bir etkisi olduğundan ve duyusal algıyı engellediğinden, bazı insanlar soğuk algınlığı hissetmek için aşırı içme eğilimindedir. Bu, özellikle zor sıcaklıklarda, yanlış ve tehlikelidir: uzun süreli vazodilatasyon, aşırı ısı dağılımına neden olabilir. Bazen toparlanma etkisi de, kandaki alkolün azalmasını takiben vazokonstriksiyon ve ardından soğuk ellerde ve ayaklarda kötüleşen kötüleşmeyle kendini gösterir. Ek olarak, etil alkol dehidrasyon ve kan hacminin azalmasını teşvik eder.
- Çok soğuk cisimleri çıplak elle tutunuz.
- Ellerinizi, ayaklarınızı ve parmaklarınızı uzun süre hareketsiz tutun.
- Taş zeminde yalınayak yürümek.
- Kan bağışında bulunun veya çekilmeye maruz kalın. (Bu özellikle düşük tansiyon, anemi veya dehidrasyon durumlarında geçerlidir).
- Uçları aşırı derecede bağlayın.
- Aşağıdakiler gibi özel koşulları hafife alınız: sualtı aktiviteleri, taslaklara maruz kalma vs.
- Doktorunuz alternatif bir ilaç kullanmayı önerdiğinde, beta-bloker tedavisini sürdürün
- Soğuk el ve ayaklardan potansiyel olarak sorumlu olan hastalıkları veya rahatsızlıkları tedavi etmeyin. Örneğin: anemi, düşük tansiyon, dehidratasyon, Raynaud sendromu, hipotiroidi ve periferik aherit.
- İlaç tedavilerinin yan etkilerini dikkate almayın. Örneğin, Raynaud sendromunun nifedipin ile tedavisinde, aşağıdakiler görünebilir:
- El ve ayak ödemi.
- Baş ağrısı.
- Sıcak yanıp söner.
- Baş dönmesi.
Ne yenir
- Biber ve onu içeren yiyecekler: biberden elde edilen kapsaisin, damar genişletici bir etkiye sahiptir.
- Anemi durumunda, zengin bir diyet izleyin:
- Demir, özellikle biyoyararlı (hem demir hem de demir).
- Folik asit
- B12 Vitamini.
- C vitamini
- Düşük tansiyon durumunda, açısından zengin bir diyet izleyin:
- Su.
- Potasyum ve sodyum.
- Meyan kökü (basıncı artıran gliseminin içeriği sayesinde).
- Küçük ama sık porsiyonlarda karbonhidrat içeren yiyecekler.
- Susuz kalma durumunda: esas olarak su, karbonhidrat ve mineral bakımından zengin gıdalar (özellikle potasyum) tüketin.
NB Bazı mineraller (özellikle demir) bağırsak içindeki oksalik asit, fitik asit ve tanenler gibi besin karşıtı maddeler ile kompleksleştirilebilir; Sonuç olarak, bunlar emilmez. Bu nedenle, bu moleküllerden (kepek, çiğ baklagiller, ravent, ıspanak vb.) Bol miktarda çıkan lif ve çiğ gıdaların aşılmaması önerilir.
NB Bazı vitaminler termobilbildir (C vitamini ve folik asit) ve pişirme ile bozulma gösterir. Katkısını garanti etmek için, onları içeren yiyeceklerin büyük bir bölümünü çiğ olarak tüketmeniz önerilir.
Ne yemek değil
- Kahve: Kafein bir vazokonstriktördür.
- Kansızlık durumunda: sadece pişmiş gıdalara dayalı bir diyet uygulamaktan ve besin önleyici maddeler açısından zengin gıdaları sınırlamaktan kaçının. Etil alkolden de kaçının.
- Düşük tansiyon durumunda, kaçının:
- Uzun sürgüler.
- Ketojenik diyetler.
- Su ve mineral bakımından fakir diyetler.
- Alkollü içecekler
- Susuz kalma durumunda, aşağıdakilerden kaçının:
- Tüm ürünler depolandı.
- Etil alkol
- Uyarıcılar: kafein vs.
- Diüretik şifalı bitkiler (örneğin karahindiba ve kuşkonmaz).
Doğal Tedaviler ve Çözümler
- Etil alkol: Küçük alkol dozları, soğuk ellerin ve ayakların azalmasına geçici olarak katkıda bulunabilir.
- Bitkisel ilaçlar:
- Ginko biloba yaprakları.
- Baharatlı biber
- Beslenme temeli ile hipotiroidizm durumunda:
- İyot (mineral), selenyum ve amino asit L-tirozin takviyeleri: bunlar, tiroid hormonlarının sentezi için gerekli substratlardır.
- Anemi durumunda: demir takviyeleri, folik asit, B12 vitamini ve C vitamini
- Düşük tansiyon durumunda:
- Meyan kökü kök çubukları çiğneyin.
- Su, glikoz ve mineral tuz takviyeleri (örneğin spor için olanlar).
- Susuz kalma durumunda:
- Su, glikoz ve mineral tuzlarının takviyeleri (yukarıdaki gibi).
- Bazıları, kan damarlarının (kapillarotropların) elastikiyetini artırabilecek bitkilerle veya aktif bileşenlerle gıda takviyesi yapılmasını önermektedir. Bu hipotezi destekleyecek bilimsel bir temel yoktur.
Farmakolojik bakım
- Raynaud sendromu için farmakolojik tedavi:
- Kalsiyum kanal blokerleri: örneğin nifedipin (Adalat® gibi).
- Alfa blokerleri: örneğin doksazosin, terazosin, tamsulosin, alfuzosin vb.
- Vazodilatörler: örneğin hidralazin, fosfodiesteraz inhibitörleri, potasyum kanal aktivatörleri, vazodilasyon etkisine sahip nitroderivatifler, kalsiyum kanallarının antagonistleri, vb.
- Hipotiroidizm için farmakolojik tedavi:
- Hormon replasmanı: Levothyroxine sodyum (örneğin Eutirox®, Syntroxine®, Tiracrin®, Tirosint®), Liothyronine sodyum (örneğin Liotir®, Titre®) vb.
- Trombi ve emboliler için farmakolojik tedavi:
- Topaklanma önleyici, antikoagülan, trombolitik ilaçlar: farklı mekanizmalarla etki ederler, fakat hepsinin damarların tıkanmasını önleme işlevi vardır. Örneğin: salisilatlar (Aspirin® gibi), Dipiridamol (Persantin® gibi), klopidogrel (Plavix® gibi) vb.
önleme
Ayaklarda ve ellerde soğuk algınlığının önlenmesi yukarıda belirtilen önlemlerin çoğunu içerir. Özet olarak:
- Sigara içmeyi bırak.
- Kafein ile aşmayın.
- Aşırı derecede alkol alın, sadece aç karnına ve asla çok soğuk havaya maruz kalırken.
- Soğuktan koruma sağlayın.
- Dolaşımı arttır.
- Soğuk havalarda belirli faaliyetlerin yürütülmesinde giysilere ve diğer önemli ayrıntılara dikkat edin.
- Anemi, düşük tansiyon ve dehidrasyon gibi elverişsiz metabolik durumları önleyin.
- Raynaud sendromu, hipotiroidi ve periferik ateropati gibi sorumlu hastalıkları tedavi edin.
- Uygun ve dengeli bir diyet uygulayın, hızlı kaçmayı önleyin.
Tıbbi tedaviler
Soğuk elleri ve ayakları iyileştirmeyi amaçlayan tıbbi tedavi yoktur. Tek istisnalar, örneğin ateroparyanın ameliyatı olan birincil hastalıkların tedavisi ile ilgilidir.
