Yaralanma durumunda ... RICE

Küratörlüğünde Stefano Lazzarini

Geniş anlamda spor, fitness ve fiziksel egzersizlere adanmış bir ömür boyunca, bazı küçük yaralanmalar yaşayabilirsiniz. Her zaman bir drama oynamayın, bu oyunun bir parçası! Ne de olsa, antrenman vücudunuzu strese sokmanın (olumlu anlamına gelir), onu uyarmanın ve gelişmeye yönlendirmenin bir yoludur. Vücudunuzu teşvik etmenin bir yolu yoktur, eğer her eğitimde yapmak için şimdi kullanılanlardan daha fazla bir şey yapmazsanız.

Bu nedenle, tanım gereği, herhangi bir egzersiz şekli kendi başına küçük bir "yaralanma riski" dozu doğurmuştur; bu, yaralanma, gerilme, distorsiyon veya daha genel olarak hepsi özellikle yoğun kas ve eklem ağrıları nedeniyle yaralanma anlamına gelir. Bu gibi durumlarda olan ilk şey, kan, sıvı ve lokal etki gösteren spesifik kimyasalların birikmesinden dolayı iltihabi bir reaksiyonun başlangıcıdır. Enflamasyon tipik olarak, her birimizin yaşamda "tadına baktıktan" önce veya sonra sahip olduğu beş kardinal işaretten oluşur:

1. rubor - kızarıklık;

2 . tümör - şişme;

3. ısı - ısı;

4. ağrı - ağrı;

5. functio laesa - etkilenen alanın işlevselliğinin engellenmesi, özellikle bir eklemlenme olduğunda.

Ve bu noktada, ilk işaretlerin hemen başında, RICE'a müdahale etmeliyiz.

Bu pirinç nedir?

Spor Hekimliği ve Ortopedi tarafından önerilen, yaralanma durumunda enflamatuar reaksiyona neden olmak ve daha fazla ele geçmesini önlemek çok basit bir müdahale protokolüdür . PİRİNÇ İngilizce bir kısaltmadır.

• REST ( dinlenme) - ayak bileği, dirsek veya baldır olsun, söz konusu kısım tamamen dinlenmeye bırakılmalıdır. Ne de olsa, acı, hareket ederek daha fazla zarar vermemizi önlemek için vücudumuzu benimseyen stratejiden başka bir şey değil.
• ICE (buz) - Travmadan sonraki 4 saat boyunca saatte 20-30 dakikalık periyotlarda anında buz uygulaması. Buz eşit şekilde uygulanmalı ve iltihaplı bölgeyi çevreleyen geniş bir alanı örtmelidir.
• BASINÇ ( sıkıştırma) - yani, buz torbasının iltihaplı parçadaki basıncı ve bir paket ile diğer arasındaki aralıklarla sarılması. Sıkıştırma, bir şekilde veya başka bir şekilde, kazadan sonra en az 24-48 saat boyunca devam etmelidir.
• ELEVASYON ( yükseklik) - Venöz dönüşü desteklemek ve daha fazla kan birikmesini önlemek için iltihaplı parçayı kalp seviyesinin üstünde tutmak tavsiye edilir.

Çoğu durumda, RICE uygulaması belirleyicidir. Ancak, eğer 48 saat içinde iltihap ve ağrı gerileme belirtileri göstermezse ... doktora danışmak uygun olur.

Ancak, tam iyileşme süreleri çok değişkendir ve kazanın büyüklüğüne bağlıdır. Basit bir kontraktür durumunda birkaç gün, gerilme ve burkulma durumunda birkaç hafta bile yeterli olabilir. Vücudunuzu dinlemek ve normal bir şekilde egzersiz yapmaya başlamanın zamanı geldiğini anlamak için bazı sağduyuları kullanmak genellikle yeterlidir.

Tamamen iyileştikten ve ciddi bir şey olmadığını belirledikten sonra, olağan fiziksel egzersizinize devam etmemeniz için hiçbir sebep yoktur (belki biraz fazladan öngörü ile). En büyük hata, gelecekteki çalışmalarda kendinizi çok fazla kısıtlamak ya da daha da kötüsü hala korkudan kurtulmak. İnsan vücudu korunmuş değil, kullanılır! Koşmayan ya da oynamamış bir çocuk dizlerini öldürme riski taşımayan bir çocuktur. Ama kaçmasını ve oynamasını engellemek için iyi bir neden gibi görünmüyor!